Une demi-heure est-elle suffisante pour perdre du poids sur le tapis roulant?

30 minutes est le minimum d’exercice recommandé par l’American College of Sports Medicine presque tous les jours de la semaine et il est pratique de remplir ce quota en sautant sur le tapis de course. La capacité de ces séances à perdre du poids dépend toutefois de nombreux facteurs..

Votre vitesse et votre taille déterminent le nombre de calories que vous brûlez sur le tapis de course. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Vitesse de mouvement

Si vous passez votre demi-heure à marcher lentement, vos entraînements ne vous aideront probablement pas à perdre du poids, mais bouger plus rapidement brûle plus de calories et peut faire une plus grande différence. Selon la faculté de médecine de Harvard, 30 minutes de marche à 5,5 km / h consomment environ 149 calories pour une personne de 155 livres, tandis que le jogging à 5 mi / h consomme environ 298 calories.

Ta taille

Les personnes plus lourdes brûlent plus de calories que les personnes plus légères. Ainsi, si vous faites de l'embonpoint et que vous débutez un programme d'entraînement sur tapis roulant, vous remarquerez peut-être des résultats plus rapides que ceux d'une petite personne. Par exemple, si vous pesez 185 lb et vous joggez sur le tapis roulant pendant 30 minutes à 5 mph, vous brûlerez environ 355 calories.

Niveau d'intensité

De nombreux tapis roulants sont programmés avec des options vous permettant de contrôler l’intensité et les cycles de votre entraînement. Le réglage par défaut vous permet de courir sur un terrain plat, mais si vous augmentez l'inclinaison de la machine, vous simulerez une course en montée, ce qui brûlera plus de calories car cela ajoutera un élément de résistance..

Perte de poids

En substance, vous pouvez perdre du poids avec l'aide du tapis de course si vous finissez par brûler régulièrement plus de calories que vous n'en consommez. Il peut être plus facile de le faire en combinant un régime hypocalorique et des séances régulières de tapis de course, mais si vous sentez que vous avez tendance à consommer plus de calories que nécessaire et que vous n'êtes pas disposé à faire des compromis peut avoir besoin de faire des exercices plus longs ou plus intenses sur tapis roulant pour perdre du poids.

Résultats

Si vous consommez autant de calories que vous brûlez chaque jour et que le tapis de course est votre seule stratégie de perte de poids, vous maigrissez progressivement à un rythme qui dépend du nombre de calories que vous brûlez sur l'appareil. Ainsi, par exemple, si vous brûlez 300 calories au cours de votre séance d’entraînement de 30 minutes et que vous utilisez le tapis de course cinq fois par semaine, vous perdrez près de 1/2 lb par semaine ou environ 3 1/2 livres. dans deux mois.