Importance de la respiration lors de la levée de poids

Une bonne respiration pendant la musculation est essentielle, non seulement pour votre performance, mais également pour votre santé. La respiration permet d'oxygéner le sang circulant dans les muscles qui travaillent et d'éliminer les déchets. Retenir sa respiration pendant la musculation peut entraîner une augmentation dangereuse de la pression artérielle, pouvant entraîner des blessures.

Homme soulevant des poids au gymnase (image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Conséquences d'une mauvaise respiration

Le fait de retenir votre souffle pendant l'haltérophilie est appelé la manœuvre de Valsalva. Bien que cela puisse ne pas sembler être un problème grave, cela peut être le cas. Retenir sa respiration pendant l’entraînement avec poids entraîne une augmentation rapide et spectaculaire de la pression artérielle. Au cours de la manœuvre de Valsalva, la pression intrabdominale augmente considérablement et peut entraîner des hernies. D'autres lésions peuvent être causées par des zones endommagées du système vasculaire et une perte de conscience..

Bonne respiration

Bien qu'il soit tentant de retenir votre souffle pendant l'exercice, le moyen le plus efficace de respirer pendant l'entraînement en résistance consiste à inhaler lorsque vous réduisez le poids et à expirer lorsque vous le soulevez. Cela aide à contrôler votre tension artérielle tout en soulevant des poids lourds.