Importance de respirer pendant l'exercice

Une bonne respiration est essentielle pendant l'exercice. Lors d'activités aérobiques, telles que la course à pied ou la natation, une bonne respiration permet de garantir que vos muscles en activité continueront à recevoir l'oxygène dont ils ont besoin pour continuer à se contracter. Selon des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique, une bonne respiration est également au cœur des formes d'exercices non aérobies, notamment l'haltérophilie, le yoga, le tai-chi et le pilates..

Une bonne respiration assure que vos muscles qui travaillent reçoivent suffisamment d'oxygène. (Image: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Comment fonctionne la respiration

Lorsque vous inspirez, l'air est aspiré dans les sacs aériens microscopiques situés dans les poumons, appelés alvéoles, où l'oxygène est acheminé vers les globules rouges et où le dioxyde de carbone est transféré du sang vers l'air contenu dans les alvéoles. Le sang riche en oxygène circule dans votre cœur, qui le transmet ensuite à votre corps. Vous expirez le dioxyde de carbone.

Respirer naturellement

Le centre respiratoire de votre cerveau envoie automatiquement des messages à vos muscles respiratoires, leur indiquant à quel moment respirer. C'est automatique. vous n'avez pas à y penser. Toutefois, selon des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique, votre cerveau constate une augmentation des émissions de dioxyde de carbone et d'acide lactique - un sous-produit de la musculature dans le sang - et indique à vos muscles respiratoires d'augmenter la vitesse et la profondeur. de votre respiration afin que vous puissiez évacuer tout ce surplus de dioxyde de carbone et apporter de l'oxygène supplémentaire à vos muscles en fonctionnement.

Le rythme de votre respiration

Selon l'American Council on Exercise, vous pouvez déterminer votre niveau d'effort pendant l'exercice en fonction de la difficulté à respirer. Pour un exercice d'intensité modérée, comme la marche, vous ne devriez pas respirer si fort que vous ne pouvez pas converser. Pour les exercices d'intensité vigoureuse, tels que le jogging, vous respirerez plus rapidement, mais vous devriez toujours être capable de parler en phrases courtes. Les athlètes d'élite qui s'entraînent près de leur fréquence cardiaque maximale ne peuvent généralement pas dire plus d'un mot ou deux parce qu'ils respirent très fort.

Respiration méditative

Les schémas et les techniques de respiration sont au cœur de la pratique du yoga et du tai-chi. Le yoga n'est pas considéré comme un exercice d'aérobic, mais peut néanmoins améliorer votre force et votre souplesse. Selon des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique, la technique de respiration pranayama du yoga améliore votre système immunitaire et aide en cas d'hypertension, d'asthme et de stress. De même, le tai-chi, une ancienne forme d'arts martiaux chinois, utilise le mouvement, la méditation et la respiration pour améliorer la santé. Selon l'American Cancer Society, le tai-chi améliore la posture, l'équilibre, la masse musculaire, la souplesse, l'endurance et la force et procure les mêmes avantages cardiovasculaires que d'autres exercices modérés tels que la marche. La respiration profonde à travers le diaphragme contribue à ses avantages.

Vraie respiration

L'idée que la meilleure façon de prendre une profonde respiration est d'élargir votre poitrine est un terme impropre. Des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique ont déclaré que le meilleur moyen de respirer profondément et profondément est de respirer par le diaphragme tout en dilatant la poitrine. Permettez à l'inhalation de pousser votre ventre et élargissez votre cage thoracique au lieu de soulever vos épaules.

Respiration avec effort

Selon le Heart and Vascular Institute de Penn State, une respiration correcte est également importante pour les autres types d'étirement. Une respiration lente et contrôlée lorsque vous entrez dans un étirement peut permettre aux muscles de se détendre et de s'allonger. Les experts en conditionnement physique de l'Université de Californie-Riverside estiment que la technique de respiration correcte pour soulever des poids consiste à expirer au point où l'effort et l'effort sont les plus grands..