Je me sens fatigué après la natation

Il est logique de se sentir fatigué après une séance d’entraînement intense, mais une fatigue persistante pourrait vous amener à vous demander quelle en est la cause. La natation est un exercice à faible impact qui vous permet de faire un bon entraînement cardiovasculaire sans stresser vos articulations. L'environnement en apesanteur vous isole et vous protège des effets de la gravité et vous garde également au frais lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud. Malgré les avantages de la natation, certains facteurs influant sur votre routine de natation peuvent entraîner une fatigue chronique..

Un homme nageant sous l'eau dans une piscine. (Image: SolisImages / iStock / Getty Images)

Faire le plein

La natation est une forme d'exercice aérobique à forte intensité énergétique qui utilise tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Vous développez progressivement votre force et votre forme cardiovasculaire; au début d'une routine de natation, calmez-vous pendant les premières semaines. La natation nécessite une capacité et une efficacité pulmonaires excellentes et requiert des compétences différentes de celles des exercices au sol. Ne commettez pas l'erreur de renoncer à la nutrition dans les heures qui précèdent votre baignade. Pendant les sprints et les séances d’entraînement intenses, vous consommez des glucides comme carburant, et si vous êtes dans la piscine affamé, vos performances et votre niveau d’énergie vont baisser. Et même si vous ne remarquerez pas le fait que vous transpirez, vous le ferez; alors buvez beaucoup d'eau.

Efficacité vs force

Plus vous nagez, moins votre coup devient efficace. Si vous luttez contre la résistance de l'eau au lieu de la glisser, vous dépensez plus d'énergie à chaque tour. Faites pivoter votre corps lorsque vous nagez en style libre et au dos, tout en gardant la tête immobile. Ne lève pas la tête quand tu respires; Faites plutôt une rotation avec votre corps en exhalant sous l’eau, puis en prenant une respiration lorsque votre joue émerge au-dessus de l’eau. Même si vous êtes un coureur de fond, vous pouvez vous épuiser rapidement à la nage, à moins que vous ne maîtrisiez les techniques de respiration adéquates et que vous ne chronométriez pas vos respirations jusqu'à la nage..

Différents défis

Vous pourriez vous sentir fatigué après avoir nagé si vous avez une condition existante ou si vous vous remettez d'une maladie ou d'une blessure. L'asthme rend la respiration pendant l'exercice plus difficile que la normale et les produits chimiques utilisés pour la désinfection de l'eau de la piscine peuvent provoquer des symptômes similaires à ceux de l'asthme chez des athlètes autrement asymptomatiques. Vous pourriez souffrir des effets persistants d'une bronchite ou d'une infection des voies respiratoires supérieures, et même si vous vous sentez assez bien pour faire de l'exercice, vous vous sentirez fatigué par la suite. Prenez donc le temps de vous rétablir complètement après une maladie avant d'aller à la piscine..

Burnout

Prendre une charge d'entraînement trop lourde dans la piscine peut entraîner l'épuisement professionnel et la fatigue. En ajoutant plus de temps à la piscine et en augmentant l'intensité de vos entraînements, vous améliorez votre forme jusqu'à un certain point. Tout mouvement répétitif met les muscles que vous utilisez pendant l'entraînement à rude épreuve et toute faille dans votre technique est amplifiée lorsque vous répétez l'erreur des centaines de fois par jour. Renseignez-vous auprès d'un entraîneur de natation pour dépanner votre accident vasculaire cérébral et prenez quelques jours de congé pour permettre à votre corps de se réparer tout seul..