Baignade sur glace avant l'entraînement

Le givrage, via l'utilisation d'un sac de glace ou d'un bain de glace, est l'une des techniques les plus couramment utilisées dans les sports pour prévenir ou traiter les blessures, telles que les douleurs musculaires. Bien que certains athlètes puissent utiliser des bains de glace après un exercice intense, certains pensent que le givrage avant l'exercice peut également présenter des avantages. Bien que les bains de glace puissent aider à réduire la douleur, leur effet éventuel sur la fonction musculaire n'est pas clairement défini..

Les effets du givrage avant l'entraînement ne sont pas clairs (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Physiologie du givrage

Les bains de glace et autres sources de froid ont de nombreux effets sur le corps humain. Au départ, remarque HealthFiend, la glace provoque la constriction de vos vaisseaux sanguins, ce qui peut éliminer l’acide lactique et d’autres toxines des muscles. Plus tard, lorsque vous quittez le bain de glace, les vaisseaux sanguins se détendent, ce qui permet au sang frais de pénétrer dans les tissus. Selon Intelligent-Triathalon-Training, on pense que le froid aide à réduire l'inflammation et à améliorer l'activation musculaire. La glace peut également aider à ralentir l'activité métabolique de vos muscles et à vous détendre. Bien que ces effets soient plus couramment utilisés pour aider le corps à récupérer après l'exercice, pas avant, certains de ces effets peuvent également être utiles avant l'exercice..

Glace et douleur

Une des raisons pour lesquelles les gens préfèrent utiliser un bain de glace avant de s’entraîner est pour réduire les douleurs musculaires. En plus de réduire l'inflammation, qui peut causer des gonflements et des douleurs dans les articulations douloureuses, une étude de 2004 publiée dans le Journal of Athletic Training a révélé que l'utilisation de la glace permettait de réduire considérablement la douleur dans divers contextes. Le New York Times suggère que cela peut être dû au fait que la température froide contribue à ralentir l'activité des nerfs sensoriels, réduisant ainsi le signal de douleur.

Bain de glace et force

Les effets sur un bain de glace sur la force musculaire ne sont pas clairs. Une étude publiée en 2002 dans le Journal de physiothérapie orthopédique et sportive a révélé qu’appliquer de la glace sur le muscle soléaire augmentait la force qu’il pouvait générer. D'autre part, une revue publiée en 2012 dans Sports Medicine a révélé que la plupart des études ont montré qu'appliquer de la glace sur un muscle réduit sa force. Cela suggère que se plonger dans un bain de glace avant une séance d’entraînement pourrait en réalité nuire à votre performance..

Blessure

Les bains de glace avant l'entraînement peuvent également augmenter le risque de blessure. Si vos muscles et vos articulations sont engourdis dans le bain, ils pourraient ne pas être aussi efficaces pour stabiliser les articulations, ce qui augmenterait le risque d’entorses, de foulures et d’autres blessures. L'article de 2012 de Sports Medicine suggérait également que le givrage pourrait réduire le contrôle des muscles fins. Quoi qu'il en soit, avant de commencer un régime de givrage avant de commencer à travailler, il est important de parler à un médecin ou à un autre professionnel de la condition physique avant d'apporter un changement important à votre régime..