Comment utiliser la machine d'exercice aérobique pour le corps total HealthRider

La société ExerHealth, et plus tard Icon Health & Fitness, ont fabriqué une gamme d'appareils d'exercice appelée HealthRiders depuis 1989. L'appareil de fitness total Body Aerobic de HealthRider était un des premiers marché du matériel d'occasion. Le HealthRider vous permet de rester constamment en mouvement pour améliorer votre forme cardiovasculaire. En pompant les pédales et en saisissant le guidon et le support de la machine de différentes manières, vous pouvez renforcer différents groupes de muscles pour obtenir un entraînement complet du corps..

Femme en tenue de sport avec une serviette autour du cou (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Étape 1

Échauffez-vous avec cinq à dix minutes d'activité physique légère, comme une marche rapide, avant de commencer une séance avec HealthRider.

Étape 2

Réglez le siège de la machine en tournant le bouton situé sous le siège, puis en le positionnant en fonction de la longueur de vos jambes. Lorsque le siège est correctement positionné, vos jambes doivent être droites - mais pas tout à fait verrouillées - lorsque vous appuyez sur les pédales avec les pieds.

Étape 3

Laissez le guidon en position «standard» et le panneau d’élévation en position la plus basse lorsque vous commencez à utiliser la machine..

Étape 4

Placez vos pieds sur les pédales inférieures de la machine, les boules des pieds au centre des deux pédales. Pointez vos orteils vers l'avant lorsque vous appuyez sur les pédales.

Étape 5

Tirez le guidon vers vous tout en appuyant simultanément sur les pédales avec les jambes. Poussez la barre avec vos bras pour terminer une répétition. Effectuer 20 à 30 répétitions par minute lorsque vous commencez à utiliser la machine. Travaillez plus vigoureusement à mesure que votre conditionnement s'améliore.

Étape 6

Saisissez le guidon aux deux extrémités et effectuez les mouvements de base push-pull pour cibler les muscles de votre avant-bras et de votre dos. Saisissez la barre juste à l'intérieur des portions courbes et serrez-la en tirant dessus pour concentrer davantage vos muscles de l'avant-bras.

Étape 7

Ciblez le haut de vos bras en tenant la barre avec une poignée sournoise près du poteau central.

Étape 8

Saisissez le poteau central avec une ou deux mains, juste en dessous du guidon, pour travailler la poitrine, les biceps, les quads et les ischio-jambiers..

Étape 9

Réalisez de 30 à 40 répétitions à un rythme plus rapide - en utilisant l’adhérence de votre choix - pour conclure la partie principale de votre entraînement. Passez à une prise large et ralentissez progressivement vos représentants sur plusieurs minutes pour se refroidir.

Pointe

Augmentez progressivement le rythme de vos représentants à mesure que vous vous familiarisez avec le HealthRider. Essayez de faire 50 coups par minute pendant 30 à 40 minutes en utilisant une variété de poignées pour cibler différents muscles.

Attention

Consultez un médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices.