Comment utiliser le rameur DP BodyTone 300

Ramer sur une machine à ramer DP BodyTone 300 travaille vos jambes et votre noyau tout en vous donnant une séance d'entraînement cardiovasculaire. Un rameur a peu d'impact sur vos articulations, vous n'avez donc pas à sacrifier la tension articulaire possible pour un entraînement efficace, selon le "Guide de l'acheteur du rameur" de Total Fitness pour hommes. Exercer sur une machine à ramer peut brûler environ 413 calories par heure, même à une intensité légère pour une charge de 130 livres. personne, alors que 190 lb. personne peut brûler plus de 1000 calories avec un effort très vigoureux, selon le ministère de la Santé et des Services à la famille.

Une femme utilise un rameur. (Image: Images de Mike Watson / moodboard / Getty Images)

Utilisation du DP BodyTone 300

Étape 1

Asseyez-vous sur le DP BodyTone 300 et placez vos pieds sur les plates-formes. Penchez-vous vers l'avant et saisissez la barre en pliant les genoux tout en gardant la colonne vertébrale droite. Gardez les bras tendus aussi. Ceci s'appelle la prise.

Étape 2

Exercez une pression entre vos pieds pour redresser presque les jambes lorsque vous vous penchez en arrière, toujours avec le dos droit. Pliez vos coudes et tirez la barre vers votre sternum. En poussant avec vos jambes, le siège du rameur glisse vers l’arrière. Ceci est appelé le lecteur.

Étape 3

Redressez vos jambes complètement et tirez vos bras en arrière afin que vos coudes se frôlent le long de vos côtés. Tirez la barre pour toucher votre estomac. C'est la finition.

Étape 4

Étendez vos bras devant vous à nouveau. Amenez votre torse légèrement au-delà de la perpendiculaire à la machine et pliez légèrement les genoux. C'est la récupération.

Étape 5

Penchez-vous en avant et pliez vos genoux vers la position de départ, ou le loquet. Ceci termine un coup. Continuez à ramer sur le DP BodyTone 300 aussi longtemps que vous le souhaitez. Entraînez-vous aussi longtemps que vos séances cardiovasculaires. La durée de l'entraînement n'est pas liée à la machine que vous utilisez.

Tabata Protocal sur le DP BodyTone 300

Étape 1

Utilisez l'aviron pour faire des séances d'entraînement Tabata pour un plus grand bénéfice cardio. Asseyez-vous sur le rameur et saisissez les poignées comme décrit ci-dessus. Placez une horloge avec une trotteuse devant vous avant de commencer s'il n'y en a pas déjà une en vue. Ranger aussi rapidement que possible pendant 20 secondes, sans dépasser votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale est de 220 battements par minute moins votre âge..

Étape 2

Ralentissez votre rameur à une vitesse de récupération pendant 10 secondes. N'arrêtez pas de bouger même si vous êtes épuisé, mais ramez à un tempo lent.

Étape 3

Accélérez à nouveau pendant 20 secondes. Allez aussi vite que possible sans dépasser votre fréquence cardiaque maximale. Utilisez une ceinture pectorale avec moniteur pour surveiller votre fréquence cardiaque avec précision. Le DP BodyTone 300 n’a pas de fonction de fréquence cardiaque sur la machine.

Étape 4

Réduisez votre vitesse pendant 10 secondes supplémentaires pour récupérer. Répétez le cycle 20-10 un total de huit fois.