Comment utiliser les bandes de résistance pour éliminer la graisse du ventre
La graisse du ventre vous empêche non seulement de vous sentir confiant dans un maillot de bain, mais a également un côté encore plus sinistre: elle met sérieusement votre santé en danger. Une abondance de graisse abdominale ou viscérale augmente votre niveau d'inflammation et votre risque de développer certaines maladies, notamment le diabète de type 2, certains cancers et certaines maladies cardiaques..
Comment utiliser les bandes de résistance pour éliminer la graisse du ventre (Image: Stuart Jenner / iStock / Getty Images)L'exercice est un bon remède contre la graisse du ventre, mais les exercices spécifiques aux abdominaux ne suffisent pas. La clé de la chute consiste à adopter un mode de vie généralement plus actif et à s'adapter régulièrement à l'entraînement cardiovasculaire et à la musculation au cours de votre semaine..
En plus des bandes de résistance, que vous pouvez utiliser comme outil d’entraînement en circuit pour brûler des calories, perdre du gras et développer des muscles qui améliorent la composition de votre corps. Mieux encore, les bandes de résistance augmentent le pouvoir raffermissant des exercices abdominaux de sorte que lorsque la graisse du ventre fond, vous révéliez une section médiane serrée et tendue..
Faits sur la bande
Les bandes de résistance sont des longueurs de latex extensibles qui représentent un défi supplémentaire pour vos muscles. Choisissez des bandes tubulaires avec des poignées ou des bandes de caoutchouc plat et extensible; soit fera pour ces exercices.
Les bandes de résistance sont disponibles en niveaux de couleur. L'intensité de la couleur dépend de la marque, mais elle va d'une résistance faible, similaire à celle fournie par un haltère de 3 à 5 livres, à une résistance élevée, similaire à un haltère de 20 livres..
Circuit cardio
Vous voulez perdre de la graisse au niveau du ventre, mais l'entraînement ciblé est un mythe: vous ne pouvez tout simplement pas perdre cette graisse. Vous devez créer un déficit énergétique pour que votre corps utilise votre graisse emmagasinée. Pour ce faire, mangez moins de calories et bougez plus. Les exercices spécifiques aux abdominaux ne brûlent généralement pas une tonne de calories car ils sont assez isolés - vous avez besoin de mouvements qui font travailler tout votre corps.
Utilisez la bande de résistance à cet effet en faisant partie d’un circuit cardio. Faites les exercices suivants pendant 1 minute à la fois, sans laisser de pause entre eux. Répétez le circuit trois fois au total; en vous accordant une pause d'une minute entre chaque tour. Réchauffez-vous avec 5 minutes de marche sur place ou de vélo stationnaire.
Football Run: Posez le bracelet sur le sol, chevauchez-le avec les pieds larges et courez aussi vite que possible. Pompe tes bras en bougeant les pieds.
Saut de côté: Amenez les deux pieds d'un côté du groupe et sautez rapidement de l'autre côté. Gardez sautiller côte à côte pour tout le circuit.
Des sauts de puissance: Tenir une extrémité de la bande dans chaque main. Levez les bras au-dessus de la tête et étirez le bracelet jusqu'à ce qu'il soit tendu. Tenez cette bande activée pendant que vous avancez avec les deux pieds aussi loin que vous le pouvez et revenez au début. Répétez les sauts pour la minute entière.
Pieds de singe: Posez le groupe sur le sol et faites-le face. Passez rapidement votre pied droit dessus, puis le gauche. Ensuite, revenez rapidement en arrière sur le groupe. Répéter en avant et en arrière aussi vite que possible pendant une minute entière.
Houblon à une jambe: Sautez sur le groupe avec votre pied droit pendant 30 secondes; passez à votre pied gauche pendant 30 secondes.
Pointe
Faites ce circuit difficile deux ou trois fois par semaine. Les autres jours, complétez vos efforts de combustion des calories avec au moins 30 minutes de marche rapide, de cours de danse, de jogging léger ou de balade à vélo.
Construire du muscle
Un corps musculaire brûle les calories plus efficacement qu'un corps contenant une plus grande proportion de graisse. Utilisez une bande de résistance pour vous aider à modifier la composition de votre corps afin de perdre de la graisse, en particulier au niveau du ventre. Faites les mouvements suivants deux à trois fois par semaine les jours non consécutifs. Visez huit à 12 représentants de chaque mouvement en utilisant un groupe qui rend les derniers efforts assez difficiles.
Lat Pull-Down: Tenez une extrémité de la bande dans chaque main et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Étouffer la résistance pour créer une tension. Abaissez la bande devant votre nez, pliez les coudes et resserrez la bande lorsque vous vous abaissez. Relâchez pour compléter un représentant.
Appuyez sur la poitrine: Accrochez la bande au dos d'une chaise sans bras. Asseyez-vous sur la chaise et tenez une extrémité de la bande dans chaque main contre votre poitrine. Poussez vers l'avant avec vos bras pour créer une pression sur la poitrine et relâchez.
Biceps Curls: Tenez-vous au centre de la bande avec un ou deux pieds. Tenez un côté de la bande dans chaque main, les bras le long des hanches. Détendez-vous jusqu'aux épaules et au bas du dos.
Biceps Curls (Image: Milkos / iStock / Getty Images)Presse à l'épaule: Tenez-vous sur le groupe et tenez une extrémité du groupe dans la main droite. En commençant par la main droite à l'épaule, tendez le bras de haut en bas. Faites encore huit à 12 représentants avec le bras gauche.
Squats: Tenez-vous sur le bracelet, croisez les poignées et tenez-en un dans chaque main. Pliez et étendez vos genoux et vos hanches pour effectuer un squat. Tenez la bande tendue pour fournir une résistance.
Lire la suite: 10 exercices de bandes de résistance pour tonifier et resserrer
Exercices Ab
Votre zone cible est votre ventre, alors adressez-vous également à certains mouvements. Vous aiderez à développer le muscle et à raffermir le jiggle.
Planche résistée
S'opposer à la résistance pendant le planking force vos muscles stabilisateurs à s'emballer.
Étape 1
Tenez-vous pieds loin des hanches au centre du groupe. Traversez-le et tenez une extrémité dans chaque main.
Étape 2
Accroupissez-vous dans une position de soulèvement, en gardant la bande autour de vos pieds et dans vos mains.
Étape 3
Gardez vos paumes plantées et dessinez vos abdominaux dans votre colonne vertébrale. Repoussez vos hanches vers vos talons pour que les genoux restent au dessus du sol.
Étape 4
Redressez votre corps dans la position de soulèvement. Répéter 10 à 15 fois.
Bande Woodchop
Travaillez les muscles abdominaux avec cet exercice qui cible également les épaules, le dos et les bras.
Étape 1
Tenez-vous au centre d'une bande de résistance avec vos pieds écartés des hanches. Croisez le bracelet et prenez une extrémité dans chaque main.
Étape 2
Pliez légèrement vos genoux dans un demi-squat et amenez vos mains et la bande de résistance se termine en face de vous. Gardez vos coudes légèrement pliés.
Étape 3
Tirez la bande de résistance vers le haut et au-dessus de votre épaule droite en tournant votre torse vers la droite. Faites légèrement pivoter votre pied gauche et redressez vos jambes. Revenez au demi accroupi et répétez huit fois; puis tous les reps à gauche.
Paloff Press
La presse Paloff est le mouvement anti-rotation par excellence. Vous travaillez vos abdominaux de la manière la plus fonctionnelle possible - en les forçant à garder votre torse stable.
Étape 1
Enroulez la bande de résistance autour d’un pôle ou d’un objet solide à la hauteur des épaules. Le châssis d'une machine à câble est une bonne option.
Étape 2
Saisissez les deux extrémités de la bande et éloignez-vous du point d'ancrage jusqu'à sentir une tension sur la bande. Tenez les deux extrémités au centre de la poitrine, placez vos pieds à distance des hanches et tenez-vous sur le côté du point d’ancrage..
Étape 3
Appuyez sur la bande en avant, en résistant à l'envie de tourner vers la bande, et tirez-la vers votre poitrine. Effectuer huit à 12 répétitions dans une direction et répéter dans la direction opposée.
Lire la suite: Les 3 secrets pour perdre du ventre
