Comment utiliser les bandes de résistance pour les tractions
Le pull-up est un exercice difficile qui vous oblige à soutenir votre corps tout en tirant sur une barre haute. Bien que le mouvement soit efficace pour renforcer vos lats, rhomboïdes, trapèzes et biceps, il peut être difficile d’en accomplir un. La bande de résistance vous aide à rebondir et donne donc un nouvel élan à la phase ascendante de l'exercice. Ce petit supplément d’assistance peut transformer le pull-up insaisissable en une réalisation réelle.
Conquérir le défi du pull-up. (Image: Mark Herreid / iStock / Getty Images)Étape 1
Échauffez-vous avant de faire des exercices avec au moins 10 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré, comme du jogging, du saut à la corde ou de l'aviron.
Étape 2
Choisissez une bande de résistance en fonction de votre niveau de forme physique. Les bandes de résistance sont codées par couleur dans une variété de tensions. Le jaune a le moins de résistance, le rouge et le vert offrent un niveau moyen de résistance et le bleu et le noir offrent le plus de résistance. Commencez par le bleu ou le noir si vous êtes débutant. Progressez graduellement vers les bandes de résistance plus légères à mesure que vous devenez plus fort.
Étape 3
Enroulez les deux extrémités de la bande de résistance autour de la barre et nouez-les solidement. Testez le bracelet pour vous assurer qu'il est sécurisé en le tirant vers le bas..
Étape 4
Placez le centre de votre pied dominant dans le bas de la bande. Pliez légèrement votre jambe non travaillée et croisez-la derrière la jambe dominante.
Étape 5
Saisissez la barre de traction avec une poignée, les mains séparées légèrement plus larges que la largeur des épaules. Tenez-vous sur une chaise ou une boîte d’entraînement si vous ne pouvez pas atteindre le bar. Faites glisser vos omoplates dans votre dos et engagez vos muscles abdominaux. Préparez vos fessiers et votre bassin afin que votre corps reste stable et rigide tout au long de l'exercice..
Étape 6
Tirez votre menton vers le bar tandis que vos coudes se plient et se dirigent vers le sol. Vise à dégager le menton de la barre.
Étape 7
Abaissez votre corps progressivement, redressez vos bras pour revenir à la position de départ. Utilisez l’élan du groupe pour effectuer immédiatement les répétitions suivantes. Vise à terminer cinq à huit représentants.
Les choses dont vous aurez besoin
chaise
Boîte d'exercice
Pointe
Engagez votre noyau pour stabiliser votre corps tout au long de l'exercice.
Attention
Assurez-vous que le milieu de votre pied est bien placé au bas de la bande pour éviter de glisser. Portez des chaussures de sport; la bande de roulement peut aider à saisir le groupe. Évitez de faire les exercices pieds nus.
Consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme ou de développer un programme de conditionnement physique existant.
Évitez les tractions en cas de blessures au dos, aux épaules ou aux bras..
