Comment traiter les muscles endoloris de la jambe lors de l'entraînement de Sprint

Des douleurs musculaires peuvent survenir immédiatement après l'entraînement au sprint, appelées douleurs musculaires aiguës. Des douleurs peuvent également être ressenties un jour ou deux après l'entraînement, appelées douleurs musculaires d'apparition retardée ou DOMS. Les douleurs musculaires aiguës résultent du passage du liquide sanguin au tissu musculaire en tant que processus de filtrage. Les DOM sont probablement le résultat de dommages musculaires réels. MedlinePlus recommande de consulter un médecin si vous ressentez une douleur intense ou si la douleur persiste plus de trois jours par la suite. Cela pourrait être un signe de blessure plus grave.

Un coureur lui traite les jambes avec un sac de glace. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Étirez chaque articulation dans une gamme complète de mouvements après un entraînement. Maintenez l'étirement pendant au moins 10 à 30 secondes et répétez l'opération. Cela peut favoriser une augmentation du flux sanguin dans la région douloureuse et réparer les tissus musculaires endommagés..

Étape 2

Appliquez un sac de glace sur les muscles endoloris après l’étirement pour réduire la douleur et l’enflure. Appliquez un sac de glace recouvert de tissu sur la zone douloureuse pendant 20 minutes.

Étape 3

Compressez le muscle endolori avec une enveloppe ou une serviette pendant 20 minutes. Cela limitera le gonflement excessif et la douleur dans les cas plus graves de DOMS.

Étape 4

Élevez le muscle endolori au-dessus du cœur pour limiter le flux sanguin dans la région. Dans les cas de DOMS plus graves, cela fournit une méthode supplémentaire pour réduire la douleur et le gonflement. Vous pouvez élever la zone douloureuse tout en appliquant un sac de glace ou en comprimant la zone avec une serviette.

Pointe

La douleur survient généralement lorsque le corps s'adapte à un nouveau stimulus d'exercice. Outre les étirements, la glace, la compression et l'altitude, le corps doit s'adapter à un nouveau niveau d'entraînement. Par conséquent, continuez à faire de l'exercice, même si l'intensité est faible. Selon Peak Performance, la douleur est en fait un signe de renforcement des muscles..