Comment traiter les muscles endoloris du tennis
Si vous jouez au tennis avec une intensité et une durée plus élevées que la normale, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires d'apparition retardée qui provoquent des raideurs musculaires et des douleurs 24 à 48 heures après un effort physique intense. Les muscles de vos bras peuvent également être douloureux à cause d'une utilisation excessive pendant le tennis ou lors d'une blessure. Si vous ne ressentez aucune amélioration avec les traitements à domicile dans les 72 heures, consultez votre médecin pour déterminer le meilleur traitement pour le traitement..
Les mouvements répétitifs des bras dans le tennis peuvent causer des douleurs musculaires. (Image: Mermusta / iStock / Getty Images)Étape 1
Prenez de l'acétaminophène ou de l'ibuprofène pour soulager les muscles douloureux du tennis. Si la douleur est importante, votre médecin pourra vous prescrire un relaxant musculaire plus puissant..
Étape 2
Reposez vos muscles. Attendez au moins une semaine que vos symptômes disparaissent avant de reprendre le tennis. Prévoyez au moins huit heures de sommeil par nuit pour permettre à vos muscles de récupérer après le tennis.
Étape 3
Glace les muscles pendant les 72 premières heures. Appliquer un coussin chauffant après 72 heures.
Étape 4
Masser les muscles pour améliorer la circulation des fluides corporels et réduire l'inflammation de vos muscles. Vous pouvez faire des massages vous-même ou prendre rendez-vous avec un massothérapeute agréé.
Étape 5
Étirez votre bras en utilisant un mur pour soulager la raideur associée à une douleur musculaire retardée. Tenez-vous face à un mur et allongez votre bras pour qu’il soit à un angle de 90 degrés avec votre corps. Étendez vos doigts et placez votre main sur le mur. Restez près du mur et sans bouger votre bras, faites pivoter votre corps pour l’éloigner du mur. Tournez jusqu'à ce que vous ressentiez une tension, maintenez cette position pendant 30 secondes et recommencez avec l'autre bras..
Étape 6
Étirez vos bras derrière votre dos. Tenez-vous droit et laissez vos bras pendre à vos côtés. Enfilez vos doigts derrière vous, paumes vers le haut. Vos mains doivent être légèrement en dessous de vos fesses. En gardant les bras tendus et les doigts lacés, éloignez vos bras de vos fesses jusqu'à ce que vous ressentiez une tension. Tenez cet étirement pendant 30 secondes et répétez l'opération sur le bras opposé.
Étape 7
Allongez-vous dans un sauna pour augmenter la température de votre corps afin de soulager les douleurs musculaires. Les saunas vous feront également transpirer, ce qui libère les toxines de votre corps et accélère la récupération après le tennis. Assis dans un sauna peut également réduire le stress, ce qui soulagera la tension musculaire.
Étape 8
Effectuez des activités aérobies sans mise en charge pour améliorer la circulation sanguine et réchauffer vos muscles. La natation et le cyclisme sont des exemples d'activité aérobique sans mise en charge.
Les choses dont vous aurez besoin
Acétaminophène (ou ibuprofène)
La glace
Coussin chauffant
Sauna
Pointe
Echauffez-vous pendant 10 minutes avant de jouer au tennis. Après le tennis, laissez-vous refroidir pendant 10 minutes, puis étirez vos principaux groupes musculaires tout en portant une attention particulière à vos bras. Cela évitera les blessures et réduira le risque de douleurs musculaires d'apparition retardée à l'avenir.
Attention
Si vous ressentez une douleur aiguë pendant que vous jouez au tennis, cela indique généralement une blessure. Reposez-vous, glacez, comprimez et élevez une blessure au bras en jouant au tennis Consulter un médecin avant d'étirer ou d'utiliser le muscle.
Les saunas ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques. L'ibuprofène présente un risque d'irritation de l'estomac et peut provoquer des saignements dans l'estomac..
Les saunas augmentent les risques de déshydratation, alors buvez beaucoup d'eau avant et après la sortie du sauna..
