Comment traiter les jambes douloureuses après la course

Il est normal de ressentir de la douleur chaque fois que vous utilisez un groupe musculaire de manière vigoureuse ou prolongée. La douleur dans les jambes qui se développe immédiatement après la course diminue généralement en quelques heures. Les douleurs musculaires qui se développent plus de 24 heures après la course sont dues à de minuscules déchirures dans les fibres musculaires. Cette condition est appelée douleur musculaire à retardement, ou DOMS. Les DOMS sont normaux et peuvent prendre plusieurs jours pour s’améliorer avec un traitement à domicile. Signalez toute douleur soudaine ou sévère à vos jambes après avoir couru vers votre médecin..

Étape 1

Arrêtez de courir ou de vous engager dans toute autre activité qui fait travailler les muscles de vos jambes pendant au moins une semaine. Cela donne à vos muscles le temps de guérir. Vous pouvez continuer à travailler avec d'autres groupes musculaires, tels que votre dos, vos épaules et vos bras.

Étape 2

Faites tremper vos muscles endoloris dans de l'eau très chaude du bain ou du spa pour soulager votre douleur et réduire l'inflammation. Alterner les bains chauds et froids fonctionne particulièrement bien pour certaines personnes.

Étape 3

Frottez les muscles affectés en utilisant une pression modérée pour améliorer le flux sanguin dans la région. Si vous ne pouvez pas atteindre les muscles de vos jambes, demandez à un ami de les masser..

Étape 4

Commencez à marcher deux à trois jours après avoir arrêté de courir et tout au long de la période de récupération afin de maintenir le flux sanguin vers les muscles affectés. S'engager dans une activité légère peut accélérer la récupération et améliorer l'amplitude de vos mouvements.

Étape 5

Étirez-vous après vos promenades et périodiquement tout au long de la période de récupération. Les étirements aident à prévenir l'inflammation et la raideur et peuvent améliorer votre mobilité pendant la récupération de vos jambes.

Étape 6

Prenez un anti-inflammatoire en vente libre, tel que l'ibuprofène ou le naproxène, pour diminuer l'enflure et la douleur dans les muscles..

Pointe

Modifiez lentement la fréquence, l'intensité et la durée de vos courses pour minimiser les douleurs aux jambes. Par exemple, ajoutez 10 minutes à votre course au lieu de 30 minutes ou faites cinq intervalles de sprint au lieu de 10..

Attention

Si les médicaments en vente libre ne sont pas assez puissants ou si votre douleur dure plus d'une semaine, il est temps de prendre rendez-vous avec votre médecin..