Comment lancer un ballon de football à distance

Lancer le ballon est l’une des compétences les plus fondamentales du football. Les quarterbacks aiment lancer la balle plus loin pour pouvoir étendre la défense et compléter de longues passes, ce qui peut aider à créer diverses options pour l'attaque. Pour lancer le football plus loin, les quarterbacks doivent travailler pour augmenter la force de leurs bras. Ceci peut être accompli en utilisant une variété de techniques spécifiques au sport et de renforcement de la force..

L'augmentation de la force des bras vous aidera à lancer la balle plus loin. (Image: Todd Arena / Hemera / Getty Images)

Étape 1

Soulevez des poids pour renforcer tout le corps, y compris les bras et les épaules. John Balano, entraîneur des forces du San Francisco City College, recommande aux quarterbacks de se concentrer sur le renforcement du noyau, des abdominaux et de la région des épaules..

Étape 2

Lancez la balle aussi souvent que vous le pouvez sans douleur et effectuez un long lancer où vous reculez progressivement et lancez la balle aussi loin que vous le pouvez. Selon le quarterback Carson Palmer des Bengals de Cincinnati, lancer est le meilleur moyen d'augmenter la force des bras.

Étape 3

Utilisez vos jambes dans le cadre du mouvement de lancer. Obtenir vos jambes impliquées vous donne plus de puissance et, à son tour, plus de distance et de vitesse sur vos lancers. Au lieu de simplement faire des pas et des lancers, les quarts peuvent prendre un saut ou sauter dans leur lancer, ce qui permet plus d’élan et de puissance. Ceci est fait simplement en rapprochant les pieds à la fin de la chute et en sautant en avant avec le pied immobile en premier lorsque vous relâchez le ballon.

Étape 4

Déplacez la balle vers le bas dans une position de lancer plus basse, puis relancez la balle lorsque vous la relâchez. Le point de largage approprié pour le football est élevé et près de l'oreille, mais en baissant le ballon ou en commençant plus bas, vous pouvez créer un élan et obtenir davantage de verges sur les passes..