Comment mieux lancer au lancer du poids et au discus

Le lancer du poids et le disque sont des événements en athlétisme. Le lancer du poids consiste à lancer une lourde balle ronde en métal, tandis que le disque consiste à lancer un disque rond épais. Selon l'entraîneur sportif Brian Mackenzie, les lanceurs au lancer et au disque ont besoin de force, de vitesse et d'équilibre explosifs. Pour améliorer les épreuves de lancer sur piste, vous devez vous concentrer sur l’amélioration de la force spécifique au sport et l’affinement de votre technique de lancer..

Étape 1

Faites souvent de l'haltérophilie de style olympique pour améliorer votre force. L'entraîneur sportif Brian Mackenzie a noté que ces ascenseurs partent du sol et se terminent par une énergie explosant entre les bras. Cela signifie que ces ascenseurs imitent le mouvement du tir et du lancer du disque. Mackenzie conseille d'effectuer de nombreuses variantes d'ascenseurs olympiques, notamment des nettoyages en puissance, des arrachements, des secousses et des deadlifts.

Étape 2

Soulevez des poids pour le haut du dos et vous verrez une amélioration. Mackenzie note que le développement du haut du dos est crucial pour un lanceur. Le haut du dos peut être travaillé avec des mouvements tels que des rangées, des pressions sur les épaules, des tractions, des trempettes et des tractions latérales.

Étape 3

Pensez également à travailler les jambes et le tronc. Mackenzie appelle la formation de base essentielle et note que les jambes fournissent une base et une stabilité. Mackenzie conseille de se concentrer sur les obliques externes, les mollets, les chevilles et les ischio-jambiers. Les obliques sont importantes en raison de l'action tournante des événements de lancer.

Étape 4

Pratiquez votre forme et technique de lancer. CanThrow.com note que vos muscles devraient travailler ensemble et que chaque partie devrait aider à déplacer l’autre pour lancer aussi loin que possible. Travailler sur une formation spécifique et améliorer votre mouvement de lancer peut vous aider à rendre cela possible..

Pointe

Effectuez un bref échauffement cardio avant de travailler ou de pratiquer votre technique de lancer. Cela aide à préparer vos muscles à la tâche, permet une meilleure amplitude de mouvement et peut aider à réduire les tractions et les tensions musculaires.

Attention

Évitez de trop vous entraîner car cela peut entraîner des blessures. Reposez-vous pendant au moins 24 heures entre les séances d’entraînement en force pour permettre à vos muscles de récupérer complètement.