Comment étirer les tendons dans les doigts

Vos doigts jouent un rôle important dans les tâches quotidiennes, notamment la dactylographie, le nettoyage, la préparation du matin et la participation à des exercices. Les tendons dans vos doigts peuvent devenir tendus à la suite de blessures dues à une utilisation excessive, telle qu'une tendinite, ou à des blessures traumatiques, notamment une fracture du doigt. Des tendons dans les doigts peuvent nuire à votre capacité à effectuer votre routine quotidienne. Heureusement, il existe des exercices que vous pouvez effectuer pour renforcer et augmenter la flexibilité des tendons de vos doigts..

Les exercices avec les doigts peuvent aider à desserrer un tendon serré. (Image: Jeremy Woodhouse / Mélange Images / Getty Images)

Étape 1

Effectuez un exercice d'extension du doigt. Placez votre main à plat sur une table - ou une autre surface dure. Vos doigts doivent être complètement étendus. Lentement, utilisez votre main opposée pour vous aider et soulevez chaque doigt de la table. Levez le doigt le plus loin possible de la table. Reculez à la position de départ et passez au doigt suivant. Compléter un jeu - en levant les cinq doigts - de 10 répétitions.

Étape 2

Effectuer des écarts de doigts. Placez votre main à plat sur une surface dure, telle qu'une table. Vos doigts doivent être complètement étendus et se toucher. Écartez vos doigts aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant deux secondes. Revenez à la position de départ et répétez. Complétez une série de 20 répétitions.

Étape 3

Crumble paper. Prenez une feuille de papier et placez-la dans la paume de votre main. Utilisez vos doigts pour presser et émietter le papier en une boule. Détendez-vous et répétez 20 fois. Pour économiser du papier, redressez la feuille de papier que vous avez utilisée précédemment et réutilisez-la..

Étape 4

Ramassez les petits objets. Placez une grande variété de petits objets sur une table. Les objets peuvent inclure des épingles de sûreté, des trombones, des billes, des crayons ou des pièces de monnaie. Utilisez vos doigts affectés pour ramasser les objets et les transférer de l'autre côté de la table. Terminez cet exercice pendant trois minutes à la fois..

Les choses dont vous aurez besoin

• Papier

• Épingles de sûreté

• Pièces de monnaie

• Des crayons

• Trombones

Attention

Les exercices doivent être effectués à la discrétion de votre médecin. Les exercices peuvent causer un léger inconfort. Cependant, vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant l'exercice. Si vous ressentez une douleur, arrêtez l'exercice et contactez votre médecin.