Comment étirer les biceps endoloris

Votre muscle biceps est situé à l'avant de votre bras et s'étend du coude à l'épaule. Pour effectuer des exercices nécessitant une flexion du bras, lorsque vous amenez l'avant-bras vers le haut de votre bras, le muscle du biceps doit travailler pour produire un mouvement. Lorsque vous soulevez des poids lourds, lors d'un exercice comme une flexion d'haltères, votre biceps peut devenir extrêmement fatigué, entraînant des douleurs le lendemain. Étirer votre biceps vous aidera à récupérer plus rapidement de votre entraînement et empêchera les muscles de se contracter, ce qui limiterait votre capacité à bouger les bras avec une gamme complète de mouvements..

Étape 1

Tenez-vous près d'un mur de sorte que le côté droit de votre corps soit face au mur. Vous devriez être légèrement plus proche que la longueur d'un bras du mur.

Étape 2

Placez votre main droite sur le mur de manière à ce que votre épaule, votre coude et votre poignet forment une ligne droite. Votre main doit être à plat contre le mur avec vos doigts pointés vers le plafond.

Étape 3

Tournez votre main droite de 90 degrés dans le sens des aiguilles d'une montre.

Étape 4

Tournez à gauche en déplaçant vos pieds et en tournant vos hanches et votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre biceps droit. Twist lentement parce que l'étirement devient très intense avec de petits changements dans la position du corps.

Étape 5

Maintenez cette position étirée pendant 30 secondes, puis détendez-vous.

Étape 6

Tournez votre corps de sorte que votre côté gauche soit face au mur.

Étape 7

Placez votre main gauche sur le mur de sorte que votre bras forme une ligne droite entre votre épaule, votre coude et votre poignet. Votre main doit être à plat sur le mur avec vos doigts pointés vers le haut.

Étape 8

Tournez votre main gauche à 90 degrés dans le sens antihoraire. C’est la principale différence entre l’étirement des biceps droit et gauche..

Étape 9

Tournez lentement vers la droite en tournant les pieds, les hanches et la poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le biceps gauche..

Étape 10

Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis détendez-vous.

Étape 11

Alternez les étirements d'avant en arrière de chaque côté du corps et effectuez au moins quatre prises de 30 secondes de chaque côté.

Pointe

Pour un étirement plus profond, effectuez au moins 15 minutes d’exercice aérobique léger pour augmenter la température de votre corps. Les muscles chauds sont plus souples que les muscles froids.

Attention

Ne rebondissez pas pendant que vous maintenez l'étirement. Le mouvement dans l'étirement doit être lisse, sinon vous risquez des blessures, telles qu'une fatigue, au biceps..