Comment s'étirer pour les flyers Cheerleading

Les Flyers effectuent de nombreux types de mouvements dans une cascade. Des virages et flexions aux torsades et contorsions, la flexibilité est importante pour tout voyageur. Sans une routine d'étirement solide, vous risquez d'être blessé par des déchirures musculaires. Il est également important pour un dépliant de construire une base solide en faisant une bonne routine d’entraînement en force. Si vous êtes trop flexible sans construire un bon système de soutien ou de muscle, vous pouvez endommager votre corps en hyperextendant vos articulations..

Étirements pour les circulaires (Image: ViewApart / iStock / Getty Images)

Étirement pour les circulaires

Étape 1

Faites un peu de jogging ou faites quelques exercices légers de corde à sauter pour préparer les muscles à l’étirement. Échauffez-vous pendant 10 à 15 minutes avant de commencer un exercice d'étirement.

Étape 2

Faites des étirements du dos pour relâcher le bas du dos. Incorporer des postures de yoga, telles que l'alternance entre la pose du chien orientée vers le bas et celle de l'enfant, pour augmenter la flexibilité du bas du dos.

Étape 3

Agenouillez-vous sur un genou. Pointez le bout de votre jambe avant et poussez lentement vers l'avant, en abaissant votre corps dans une position fendue. Étirez-vous pendant 30 secondes et tournez votre torse, face vers l'avant, dans une position centrale fendue. Maintenez la position pendant 30 secondes supplémentaires et répétez sur la jambe opposée.

Étape 4

Tenez-vous face à un mur avec vos mains sur le mur pour vous soutenir. Tenez-vous debout avec les deux jambes parallèles, les genoux tendus, les pieds joints et soulevez la jambe droite derrière vous sans déplacer vos hanches. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez sur la jambe gauche.

Étape 5

Asseyez-vous sur le sol, les pieds devant vous, en gardant les genoux tendus. Apportez votre poitrine à vos genoux, en étirant vos jambes sans plier les genoux. Gardez le dos droit et le menton en l'air. Maintenez la position pendant 30 secondes et détendez-vous.

Étirement du talon et souplesse du scorpion

Étape 1

Placez votre main droite contre le mur pour obtenir l’équilibre, les pieds parallèles. Tirez lentement votre jambe gauche sur votre jambe droite à travers une position passe tout en gardant le dos droit. Lorsque votre pied est suffisamment haut pour saisir votre talon sans vous courber le dos, tirez-le doucement jusqu'à ce que vous puissiez regarder votre genou. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez sur la jambe droite.

Étape 2

Allongez-vous sur le ventre et placez-vous dans une position de yoga cobra. Pliez vos genoux, ramenant vos orteils vers l'arrière de votre tête. Si vous êtes à l'aise, passez la main derrière la tête et saisissez vos pieds pour un étirement supplémentaire. Maintenez la position pendant 30 secondes. Commencez avec une jambe à la fois si l'étirement des deux jambes est trop difficile au début.

Étape 3

Tenez-vous face à un mur avec vos mains contre le mur pour plus d’équilibre. Étendez lentement votre pied droit en arabesque, comme dans l'étape 4 ci-dessus, mais cette fois pliez le genou de la jambe que vous soulevez derrière vous et pointez l'orteil le plus haut possible vers le plafond. Lorsque votre pied est assez haut, passez la tête derrière vous et saisissez-le avec votre main droite et maintenez-le enfoncé pendant 30 secondes..

Pointe

Essayez d'imiter les tronçons qui exécutent les actions des cascades ou des sauts que vous devrez faire en tant que flyer. Commencez lentement, en parcourant chaque étape de l'étirement jusqu'à ce que vous puissiez effectuer l'étirement complet pendant 30 secondes. Ajoutez des exercices de musculation pour améliorer votre capacité à tenir une cascade.

Attention

Ne vous étirez pas sans un échauffement adéquat de vos muscles. Ne rebondissez pas pendant l'étirement et n'essayez pas de dépasser un point de confort. Tenez l'étirement dans une position statique. Toujours effectuer l'étirement des deux côtés du corps.