Comment étirer un noeud d'épaule
Bien qu'un massothérapeute puisse probablement desserrer ce nœud d'épaule pour vous; parfois, ce n'est pas une option. Les nœuds douloureux dans les épaules - points déclencheurs myofasciaux - sont comme des chevaux charley miniatures qui ne lâchent pas. Seulement 20 minutes par jour peuvent être tout le temps dont vous avez besoin pour chauffer, étirer et dérouler ces nœuds d'épaule.
Une femme s'arrête pour se dégourdir les épaules tout en faisant un jogging. (Image: william87 / iStock / Getty Images)Étape 1
Appliquez un coussin chauffant sur les épaules pour réchauffer le muscle pendant cinq minutes. La chaleur peut également aider les muscles environnants à se détendre et soulager la douleur..
Étape 2
Bougez vos épaules dans un mouvement lent et contrôlé - en les faisant rouler de haut en bas, en avant et en bas encore 10 fois. Répétez l'opération dans le sens opposé, en les faisant rouler 10 fois vers le dos..
Étape 3
Serrez vos mains derrière votre dos et abaissez-les doucement vers vos fesses. Gardez la colonne vertébrale droite, les épaules détendues et maintenez-la pendant au moins 10 secondes. Relâchez et répétez.
Étape 4
Penchez votre oreille gauche vers votre épaule gauche et maintenez pendant cinq secondes. Asseyez-vous ou tenez-vous droit et détendez vos épaules vers le sol. Répétez du côté droit.
Étape 5
Levez les deux bras au-dessus et attrapez votre coude droit avec votre main gauche. Tirez doucement votre coude vers la gauche tout en vous pliant vers la gauche. Sentez-vous tirer dans vos triceps et relâchez. Répétez de l'autre côté.
Étape 6
Tenez une balle de tennis dans votre main droite et faites rouler la balle sur le nœud de votre épaule droite. Vous devrez peut-être atteindre votre épaule, raison pour laquelle vous venez d'étirer vos muscles triceps ainsi que vos épaules.
Étape 7
Augmentez la pression sur la balle de tennis lorsque vous la sentez rouler sur le noeud. Tenez la balle de tennis directement au-dessus du nœud en exerçant suffisamment de pression pour ressentir une bonne douleur - le relâchement du nœud. Cela peut prendre quelques minutes.
Étape 8
Répétez la pression de la balle de tennis sur l'épaule gauche en utilisant la main gauche. Terminez la séquence en répétant les étirements initiaux des épaules..
Les choses dont vous aurez besoin
Coussin chauffant
Balle de tennis
Pointe
Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre peuvent aider à soulager les tensions musculaires.
Le massage de la balle de tennis peut être utilisé mains libres, couché sur une surface ferme avec la balle entre le dessus de votre épaule et le sol. Rouler jusqu'à sentir le nœud.
Attention
Ne pas travailler les épaules pendant 24 heures après la libération d'un point de déclenchement.
