Comment étirer un cou raide

Une raideur de la nuque peut survenir pour diverses raisons, telles que rester assis ou debout avec une mauvaise posture, dormir dans une position inconfortable ou tourner la tête de manière répétée ou soudaine. Étirer les muscles qui entourent et agissent sur votre cou, en particulier la zone touchée, peut aider à soulager la maladie et à prévenir les problèmes récurrents. Cependant, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'étirement afin d'éliminer les causes plus graves de raideur de la nuque, telles qu'un trouble de la colonne cervicale ou la méningite, pouvant nécessiter un traitement plus approfondi. De plus, consultez un physiothérapeute pour déterminer quels étirements sont les plus appropriés pour vous..

Une femme d'affaires étend son cou raide. (Image: dnberty / iStock / Getty Images)

Étape 1

Laissez votre menton vers votre poitrine assis ou debout pour étirer les muscles de la nuque, responsables du déplacement de votre tête en arrière. Appuyez doucement sur l'arrière de votre tête pour approfondir l'étirement, si vous le souhaitez. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez. Compléter plusieurs répétitions.

Étape 2

Asseyez-vous sur le bord avant d'une chaise, le torse droit. Tenez-vous sous le siège avec la main gauche, puis penchez la tête vers la droite et déplacez votre oreille vers votre épaule jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement du côté gauche de votre cou. Appuyez sur le côté gauche de votre tête avec la main droite pour approfondir l'étirement, si vous le souhaitez. Maintenez la position pendant au moins 10 secondes, puis revenez à la position neutre et répétez l'opération dans le sens opposé pour étirer le côté droit de votre cou..

Étape 3

Étendez votre cou pour déplacer l'arrière de votre tête vers le haut du dos si les muscles qui courbent votre cou vers l'avant sont raides. Appuyez sur votre front pour approfondir l'étirement, si vous le souhaitez, et maintenez la pression pendant 10 secondes ou plus. Compléter plusieurs répétitions.

Étape 4

Asseyez-vous ou tenez-vous droit avec votre tête dans une position neutre, regardant droit devant vous. Faites pivoter votre tête vers la gauche, en gardant les yeux à la hauteur, jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension du côté droit de votre cou. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis inversez pour étirer le côté gauche de votre cou.

Étape 5

Commencez dans la même position que les autres étendues en position assise ou debout. Déplacez votre menton vers votre poitrine, exactement comme lors du premier étirement, puis roulez immédiatement votre tête à gauche, en arrière, à droite et en avant. Continuez à rouler la tête ainsi pendant cinq à dix répétitions, puis inversez les directions. Se déplacer de manière lente et contrôlée.

Pointe

Pour effectuer l’un des quatre premiers tronçons de manière dynamique, maintenez-le pendant une à deux secondes et revenez à la position de départ à plusieurs reprises pendant 10 à 30 secondes..

Attention

S'étirer de manière inappropriée ou trop loin peut aggraver votre état. Consultez un médecin ou un physiothérapeute si la raideur de votre cou ne s’améliore pas..