Comment réduire le gonflement de l'estomac après la grossesse
Immédiatement après l’accouchement, la plupart des femmes perdent environ 10 livres de leur poids de grossesse, selon MayoClinic.com. Lorsqu'elles quittent l'hôpital, cependant, beaucoup sont surprises de constater qu'elles ont toujours l'air enceintes d'environ six mois. Bien que le ventre finisse par rétrécir, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour accélérer le processus de réduction du gonflement de votre estomac après la grossesse..
Étape 1
Allaitez votre bébé. Lorsque vous allaitez, votre corps libère une substance chimique appelée ocytocine. La libération d'ocytocine augmente les contractions utérines, ce qui peut accélérer le processus de rétrécissement de votre abdomen. Lorsque l'utérus reprend sa taille normale, votre estomac rétrécira également. Même si vous allaitez, cela peut prendre jusqu'à six semaines.
Étape 2
Marche ton ventre. Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues recommande de marcher comme un excellent exercice après l'accouchement. La marche est généralement douce pour les articulations et ne nécessite pas d'équipement spécialisé. Mettez simplement des chaussures confortables, mettez votre bébé dans la poussette et sortez. Commencez lentement, avec une courte promenade chaque jour pendant plusieurs jours. Au fil du temps, augmentez la distance ainsi que votre allure.
Étape 3
Exercez vos muscles abdominaux. Grossesse Aujourd'hui suggère de commencer par les inclinaisons pelviennes. Pour les exécuter, allongez-vous sur le dos et appuyez sur le bas du dos pour le mettre au sol. Tenez pour quelques comptes, puis relâchez.
ACOG suggère que les glissières au talon constituent un autre exercice abdominal peu stressant, en particulier si vous vous remettez d'une césarienne. Allongez-vous sur un tapis d'exercice au sol, puis faites glisser lentement un talon vers votre corps de manière à ce que votre genou soit dirigé vers le plafond. Revenez à la position de départ, puis changez de côté. Effectuez plusieurs répétitions de chaque exercice plusieurs fois par jour pour réduire votre ventre post-partum.
Étape 4
Rejoignez une classe d'exercice post-partum. Certains cours vous permettent même d'emmener votre bébé. Les instructeurs comprennent le corps post-partum et peuvent vous guider à travers une séance d'entraînement qui vous convient.
Les choses dont vous aurez besoin
Chaussures de marche
Poussette
Tapis d'exercice
Pointe
Gardez votre exercice à faible impact. Les ligaments laxistes peuvent vous rendre plus vulnérable aux blessures pendant plusieurs semaines ou plus après votre accouchement.
Échauffez-vous et détendez-vous avant et après chaque séance d’exercice pour aider à prévenir les blessures.
Attention
Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice après la grossesse, en particulier si vous avez eu une grossesse compliquée ou une césarienne..
Méfiez-vous des produits tels que les bandes abdominales, qui, selon les fabricants, contribueront à réduire l’estomac plus rapidement après l’accouchement. Il y a peu de preuves scientifiques pour les sauvegarder.
