Comment reconstruire les muscles du mollet après une rupture d'Achille

Le tendon d’Achille relie le muscle du mollet, composé des muscles gastrocnémien et soléaire, à l’os du talon du pied. Cette connexion tendon permet aux muscles du mollet de déplacer le pied à la fois en flexion plantaire (vers le bas) et en flexion dorsale (vers le haut) et est essentielle pour le sprint, les sauts et autres activités. Le tendon est constitué de brins de fibres de collagène entrelacées. Lorsque le tendon se rompt, ces brins peuvent se détacher du muscle du mollet. La chirurgie est généralement effectuée pour rattacher le tendon. Le temps de récupération peut durer six mois ou plus, et il est important de suivre les directives appropriées pour réhabiliter le tendon et reconstruire le muscle du mollet. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau protocole de rupture du tendon d’Achille..

Les muscles du mollet d'un homme qui monte les escaliers. (Image: Guasor / iStock / Getty Images)

Options de traitement initial

La plupart des patients ayant une rupture du tendon d'Achille sont opérés. Les chances de retrouver toute sa puissance sont bonnes et il y a moins de cinq pour cent de chances de subir un nouveau traumatisme. Après la chirurgie, vous passerez deux ou quatre semaines avec des béquilles et un plâtre dur. Il est important d'essayer de garder le pied surélevé au-dessus du cœur autant que possible pour réduire l'enflure. Le pied blessé ne devrait pas supporter de poids, car cela pourrait provoquer une nouvelle blessure au début du processus de récupération..

Réhabilitation initiale du mouvement

Une fois que la distribution est arrêtée, des exercices de base sur les mouvements peuvent commencer le processus de rééducation. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Une fois la distribution enlevée, vous porterez une botte de marche et pourrez commencer les premières étapes de la rééducation du tendon et du muscle du mollet blessés. Vous pouvez commencer à porter le pied blessé aussi longtemps qu'il est dans une botte de marche, et les exercices de mouvements initiaux peuvent commencer. Vous devez effectuer une flexion-extension de la cheville et des cercles de cheville pour 20 répétitions chacun, trois fois par jour. Une enflure peut survenir et vous devez tout de même essayer de garder le pied au-dessus du cœur autant que possible..

Début des exercices de force

Après deux mois, vous pouvez commencer les exercices de renforcement de la force initiale. (Image: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Environ huit à douze semaines après la chirurgie, vous pouvez commencer des exercices de force de base pour la cheville blessée. Vous devriez rester dans une botte de marche et continuer à élever votre jambe chaque fois que possible pour réduire l'enflure. Pour cette période de renforcement initial, utilisez une légère bande élastique enroulée autour de la cheville. En utilisant la bande pour la résistance à la lumière, pratiquez la flexion plantaire (les orteils pointés vers le bas); flexion dorsale (orteils pointés vers le haut); inversion de la cheville (rotation vers l'intérieur); et éversion de la cheville (rotation vers l'extérieur). Trente répétitions de chaque une fois par jour est la quantité recommandée. Consultez toujours votre thérapeute physique ou votre médecin avant de commencer les exercices de musculation après la chirurgie.

Reconstruire le muscle du mollet à 100%

Attendez-vous à huit mois à un an pour récupérer complètement et reprendre une activité à fort impact. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

À partir de 12 semaines, vous pourrez peut-être commencer à marcher sans aide (obtenez toujours l'autorisation de votre médecin à l'avance). Vous devriez continuer les exercices avec l’élastique et vous pouvez progresser vers une résistance plus lourde. Vous pouvez également commencer des exercices plus complexes, comme les étirements du mollet, les soulèvements de mollet et l’équilibrage d’une jambe. Pour les soulèvements de veaux, commencez les premiers mois en utilisant les deux jambes simultanément, en effectuant l'exercice tous les deux jours Au bout de deux à trois semaines, le mollet commence à se lever sur deux pieds et ne redescend que sur le pied blessé, 10 répétitions tous les deux jours. Enfin, dans les six mois suivant l’opération, vous ne devriez évoluer que sur le pied blessé. Attendez-vous à reprendre un exercice léger environ six à huit mois après l'opération et à une activité sportive complète huit à douze mois après l'opération.