Comment prévenir le retard de croissance tout en soulevant des poids

Une légende urbaine soutient que toute forme d’entraînement en force peut ralentir la croissance d’un jeune et qu’elle devrait donc être évitée jusqu’à ce que les jeunes soient adultes. Bien que cela soit largement exagéré - l'entraînement en force peut en réalité être très sain et utile pour les personnes qui grandissent encore - un stress excessif sur le corps causé par la musculation peut causer des dommages pouvant conduire à un retard de croissance. Si vous êtes encore en croissance, prenez ce risque au sérieux et prenez-en garde.

Groupe de femmes qui s'échauffent et s'étirent avant de faire de l'exercice au gymnase. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Étape 1

Parlez à votre médecin. Il est préférable de faire appel à un professionnel de la santé pour évaluer les risques et les avantages potentiels de la musculation pour votre corps..

Étape 2

Apprenez la technique de levage appropriée. De nombreuses blessures pouvant causer des problèmes de croissance surviennent lorsque les mouvements de soulèvement sont effectués de manière incorrecte, en appliquant une pression sur les plaques de croissance, les os et autres structures non musculaires du corps. Vous voudrez peut-être qu'un entraîneur personnel vous guide à travers ces ascenseurs ou regardez une vidéo d'instructions avant de soulever.

Étape 3

Réchauffer et refroidir avant et après la levée. Il peut s'agir d'une période d'exercices légers, d'une durée de cinq à dix minutes, conçue pour augmenter le flux sanguin et préparer le corps à l'exercice. Cela aidera également à prévenir les blessures de se produire.

Étape 4

Effectuer des exercices légers de levage. Une série de 12 à 15 répétitions peut être suffisante pour les personnes qui grandissent encore et risquent de retarder leur croissance. Des exercices de levage plus intenses comportant plusieurs séries doivent être réservés aux personnes ayant déjà terminé leur croissance..

Pointe

D'autres formes d'entraînement en force, telles que les exercices de masse corporelle et les exercices avec des tubes de résistance, ont tendance à être plus sûres que la musculation.