Comment pratiquer le Jujitsu à la maison
Si vous voulez pratiquer le jujitsu à la maison et que vous n'avez ni partenaire ni espace, il existe de nombreuses techniques que vous pouvez pratiquer dans votre salon. Pratiquer le jujitsu à la maison vous aidera à développer votre force et à augmenter votre équilibre, votre endurance, votre coordination et votre mémoire musculaire en vue de la pratique avec un partenaire..
Pratiquer le jujitsu peut développer la force et l'endurance. (Image: master1305 / iStock / Getty Images)Coup de quatre coins
Une partie du jujitsu est de savoir comment se battre au sol ou s’attaquer. La course à quatre angles renforcera votre vitesse et votre agilité sur le terrain tout en renforçant tout votre corps, en particulier vos deltoïdes, vos abdominaux, vos fessiers et vos quadriceps. Apportez votre poids sur vos mains et vos pieds en position large. Levez une main et frappez votre pied en diagonale en face de cette main. Placez votre pied là où était votre main et vice versa. Votre estomac va se retourner et faire face. Répétez avec l'autre main et le pied, en revenant à la position de départ. Continuez cet exercice en alternant les mains et les pieds et en alternant les directions.
Wrestler Switch et Kick-Over
Le Wrestler Switch et le Kick-Over amélioreront votre combat et vous apprendront à trouver la position dominante par rapport à votre adversaire en jujitsu. Cela renforcera également votre corps tout entier, en particulier vos deltoïdes, quadriceps et fessiers. Apportez votre poids à vos mains et à vos pieds, les deux dans une position large. Lancez une jambe en diagonale sur votre corps en direction du bras opposé. En même temps que vous frappez, amenez votre bras contre votre corps. Vous devriez maintenant faire face au plafond. Tenez-vous au sol à travers le pied que vous avez traversé et amenez votre autre pied par-dessus le dessus dans un large écart comme si vous alliez prendre le dos de votre adversaire. Ramenez votre main au sol. Répétez cet exercice en alternant les mains et les pieds et en changeant de direction..
Levées de jambe triangulaires
Pratiquez les levées de jambes en triangle pour renforcer votre tronc et améliorer votre technique d’étouffement en triangle dans le jujitsu. Allongez-vous sur le dos, la tête levée et les bras au sol. Soulevez vos jambes et abaissez-les sur le sol. Pendant que vous soulevez et abaissez vos jambes, amenez-les d'un côté et faites-les en triangle. Pour former un triangle entre vos jambes, pliez les deux genoux et accrochez un pied sous le genou de la jambe opposée. Ramenez vos hanches et vos jambes vers le sol, puis soulevez-les rapidement..
Danse brésilienne
La danse brésilienne est un entraînement cardio intense qui renforce vos bras et vos abdominaux, ainsi que votre vitesse et votre endurance, de sorte que vous puissiez répondre sans hésitation à votre adversaire au jujitsu. C'est très similaire à la course à quatre coins. Apportez votre poids sur vos mains et vos pieds. Placez vos mains et vos pieds dans une position large, plus large que vos épaules et vos hanches. Votre ventre et votre tête doivent être face cachée. Soulevez une main et faites glisser votre jambe en diagonale en face de votre main. Revenez à la position de départ. Continuer l'exercice et alterner les côtés.
