Comment ne pas avoir les crampes d'estomac lorsqu'on fait des sit-ups

"Crampe" est un mot souvent utilisé pour décrire tout type de douleur dans un muscle. Si vous ressentez une sensation de crampes dans l'estomac lorsque vous faites des sit-ups, il pourrait être utile de déterminer si vous avez réellement des crampes..

Les crampes peuvent survenir après des sit-ups pour diverses raisons. (Image: Nicola Katie / iStock / GettyImages)

Crampes d'estomac après les sit-ups

Une crampe musculaire ordinaire est une contraction soudaine, involontaire ou un raccourcissement excessif du muscle. Il peut durer plusieurs secondes ou minutes et causer une douleur légère à extrême lorsque le muscle touche les nerfs. Vous pouvez ressentir quelques spasmes ou contractions brèves avant le début de la crampe totale. Avec des crampes sévères, le muscle peut rester douloureux ou sensible pendant quelques jours.

Une forme de crampes d'estomac est assez commune pour qu'on lui attribue une phrase médicale: douleur abdominale transitoire liée à l'exercice, ou ETAP. C'est ce qu'on appelle couramment un "point". Cela est plus susceptible de se produire dans des activités avec des mouvements répétitifs du torse, avec le torse en position étendue.

ETAP est une douleur localisée qui se fait habituellement sentir sur les côtés du mi-abdomen, bien qu'elle puisse survenir n'importe où dans l'abdomen. Il peut également être référé des nerfs de l'épaule. Lorsque aiguë, ETAP peut être forte ou poignardée. Lorsqu'il est moins grave, il peut s'agir de crampes, de douleurs ou de tiraillements. Les PAET peuvent avoir plusieurs causes différentes et devraient être faciles à éviter lorsque vous en isolez la raison..

Ne pas manger ou boire

Manger et boire des liquides avant l'exercice est une cause probable de crampes d'estomac. En outre, plus vous mangez ou buvez, plus vous ressentez des douleurs abdominales au cours de l'exercice. Il a été démontré que les liquides clairs sont moins irritants que les solutions plus épaisses telles que les jus de fruits. Si la déshydratation pendant les entraînements pose problème, essayez d'augmenter progressivement la quantité de liquide que vous buvez. L'intestin semble augmenter sa tolérance à de plus grandes quantités de liquide avec le temps.

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Être sûr de se réchauffer

Échauffement avec des étirements peut être votre meilleur pari pour éviter les crampes abdominales pendant l'exercice. Un étirement doux - dans le cas des muscles abdominaux - est à la fois un moyen de prévention et de traitement des crampes. Un échauffement général avec du cardio est toujours recommandé, et les salutations au soleil sont un moyen doux de réchauffer tout le corps..

Vous pouvez effectuer trois cycles de vide, ce qui tire votre estomac vers l’intérieur de votre colonne vertébrale et le maintient pendant 30 secondes. Les étirements, ou tout autre exercice léger avant de passer à la vitesse supérieure avec des redressements assis ou d'autres exercices abdominaux, réduisent le risque de fatigue musculaire, ce qui peut provoquer des crampes abdominales après une séance d'entraînement.

Bois ton eau

Bien que la déshydratation et l'épuisement des électrolytes qui l'accompagnent soient souvent cités pour expliquer les crampes musculaires, peu de recherches ont été menées à ce sujet. Et à moins de faire 800 sit-ups dans un hammam ou de travailler dur pendant des heures, il est peu probable que vous soyez déshydraté simplement en faisant des sit-ups. Néanmoins, cela vaut la peine de prendre en compte.

Selon le journal ACSM Health & Fitness Journal, la déshydratation est définie comme une perte de poids à l'effort supérieure à 2% du poids corporel. Inutile de dire qu'il est également important d'avoir une alimentation équilibrée, car la plupart des liquides et des électrolytes sont remplacés aux repas.

L'American Council on Exercise recommande de boire entre 17 et 20 onces d'eau deux à trois heures avant de commencer l'exercice et 8 onces supplémentaires entre 20 et 30 minutes avant de commencer l'entraînement. Vous devriez également consommer 7 à 10 onces toutes les demi-heures pendant l'exercice et 16 à 24 onces après l'exercice pour chaque livre de poids corporel perdu en transpiration..

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