Comment ne pas se sentir épuisé après l'entraînement

Vous savez que l'exercice est un élément essentiel d'un mode de vie sain - mais lorsque votre entraînement quotidien vous laisse épuisé et incapable de faire quoi que ce soit le reste de la journée, vous pouvez envisager de tout arrêter. Ne renoncez pas à vous entraîner, cependant. Au lieu de cela, apportez les modifications nécessaires pour vous assurer que votre corps a l'énergie nécessaire pour bien fonctionner.

Une femme qui boit de l'eau après un cours d'exercices. (Image: nensuria / iStock / Getty Images)

Bois plus

La déshydratation peut entraîner une fatigue musculaire et un malaise général, rappelle le Conseil américain de l'exercice. En règle générale, buvez chaque jour la moitié de votre poids en onces. Toutefois, lorsque vous vous entraînez régulièrement, ACE vous recommande de boire de 17 à 20 onces dans les deux à trois heures précédant l'exercice, de 8 onces environ 30 minutes avant l'exercice et de 7 à 10 onces toutes les 20 minutes environ pendant votre entraînement. Après l'exercice, buvez encore 8 onces.

Alimente ton entraînement

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps utilise des réserves de glucides ou de glycogène. Une alimentation équilibrée en protéines maigres, en glucides complexes, en fruits et en légumes vous aidera à faire le plein. Si vous travaillez plus de 30 minutes, vous aurez peut-être besoin de carburant supplémentaire. Prenez une collation avec des glucides et des protéines juste après votre séance d’entraînement. Les glucides vont reconstituer votre glycogène, et la protéine vous aidera à développer le tissu musculaire. Une banane au beurre d’amande, des craquelins de grains entiers et du fromage ou un sandwich au thon en sont de bons exemples. Si vous avez besoin d’aide pour déterminer le nombre de calories que vous devriez manger et les proportions de protéines, de glucides et de lipides dont vous avez besoin au quotidien, consultez votre médecin ou un nutritionniste..

Ralentir

L'intensité à laquelle vous faites de l'exercice peut influencer votre niveau d'énergie après un entraînement. Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, votre corps aura besoin de temps pour s'adapter au stress que vous lui imposez. Vous pouvez avoir à l’esprit des objectifs spécifiques de perte de poids ou de force, mais vous devrez peut-être y aller un peu plus facilement au début. Réduisez le temps que vous travaillez ou diminuez votre niveau d'intensité, mais ajoutez progressivement plus de temps et d'intensité toutes les une ou deux semaines.

Obtenez assez de repos

Si vous êtes déjà en forme, votre épuisement peut être le résultat d'un surentraînement. L'entraînement à une intensité élevée pendant une longue période peut entraîner une fatigue chronique, une insomnie, une perte d'appétit et d'autres symptômes négatifs. Le repos est la clé pour une personne présentant des symptômes de surentraînement. Prenez du temps pour faire de l'exercice tous ensemble et, à votre retour, essayez une routine plus variée. Au lieu d'aller dur tout le temps, faites de l'exercice à une intensité moins forte certains jours et plus intense les autres jours.