Comment ne pas être intimidé au gymnase

Pour certains, la partie la plus difficile de l’entraînement n’est pas le cardio, le presseur de jambes ou même le cours de cyclisme en salle, c’est la marche vers le gymnase..

Aller à la gym ne doit pas être effrayant. (Image: MangoStar_Studio / iStock / Getty Images)

Vous pensez peut-être que la plupart des gymnases sont remplis d'incroyables carcasses et de mannequins souriants, entourés de poids et d'appareils mystérieux et sinistres. En bref, les gymnases peuvent être intimidants.

Mais ne laissez pas cela vous arrêter! Continuez à lire pour trouver quelques suggestions infaillibles de cinq experts en conditionnement physique sur la façon de mieux comprendre et utiliser le gymnase et en faire un élément agréable de votre programme de conditionnement physique..

Les espaces ouverts peuvent être intimidants. Les appareils de cardio peuvent sembler trop proches les uns des autres et, bien sûr, les vendeurs agressifs peuvent envoyer n'importe qui.

Cindy Whitmarsh, experte en conditionnement physique et en nutrition basée à San Diego

N'ayez pas peur de parler

Si vous êtes nouveau dans une salle de sport, la disposition inconnue de la salle de sport peut vous rendre un peu nerveux..

"Les espaces ouverts peuvent être intimidants", déclare Cindy Whitmarsh, experte en conditionnement physique et en nutrition basée à San Diego. "Les appareils de cardio peuvent sembler trop proches les uns des autres et, bien sûr, les vendeurs agressifs peuvent envoyer n'importe qui faire les valises."

Jackie Warner, entraîneur de célébrités et propriétaire de gym à Beverly Hills, ajoute qu'un manque de familiarité avec l'équipement et "l'étiquette de la salle de sport" peuvent effrayer de nombreuses personnes loin des clubs de santé.

Mais le conseil numéro un sur la liste de la plupart des experts est: "N'ayez pas peur de demander de l'aide." Si vous ne savez pas comment utiliser un équipement particulier, n'hésitez pas à demander au personnel d'instruction, explique Warner. "Ils devraient toujours être disposés à aider. Et s'ils ne le font pas, quittez ce gymnase immédiatement."

Et même s'il peut être éprouvant pour les nerfs d'interrompre l'entraînement de quelqu'un, il est normal de demander à quelqu'un de "travailler" (faire des compromis sur la même machine). "Ils devraient être plus que disposés à vous laisser", dit Warner. "Et s'ils ne le font pas, ils enfreignent l'étiquette de la salle de sport."

Obtenez une certaine perspective

La seule personne à laquelle vous devriez vous comparer est celle que vous étiez hier. (Image: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Une des idées fausses les plus répandues au sujet du gymnase est que tout le monde est déjà en forme.

"Beaucoup de mes clients ont dit qu'ils n'étaient pas assez en forme pour aller au gymnase", a déclaré Karyn M. Gallivan, entraîneur personnel et instructeur en performance humaine et en sciences du sport à la Tennessee State University. "Quand les gens ne sont pas en forme, surtout quand ils sont en surpoids, ils se sentent timides."

La vérité est que personne n'est parfait. Et tout le monde est au gymnase pour la même raison: s’améliorer. C'est juste que tout le monde a un point de départ légèrement différent.

Les gymnases ont toutes sortes de personnes - jeunes, vieux, maigres, lourds, hommes et femmes.

"Aller au gymnase pour la première fois, c'est comme le premier jour d'école", déclare Trent David, entraîneur personnel au Gold's Gym d'Hollywood, en Californie. "Vous n'aimerez peut-être pas cela, cela peut sembler étrange et beaucoup de gens le détestent Mais tu y parviens et tout va bien. "

Le marketing de la plupart des gymnases et des clubs de santé semble souvent perpétuer l’idée qu’ils sont pour le beau et le construit. Vous ne verrez presque jamais les personnes en surpoids transpirant difficilement pour perdre une livre ou deux dans les publicités de gymnases. Ils montrent généralement des mecs de six-pack et reines de beauté taille zéro.

Mais les choses changent, car l’industrie reconnaît la nécessité de s’adresser à des clients de toutes formes, tailles et niveaux de condition physique. Cela a conduit à l'émergence de clubs ciblant des groupes spécifiques.

Curves, par exemple, met l’accent sur les besoins des femmes qui fréquentent un gymnase. Et l'augmentation du nombre de petites salles de sport, de studios de yoga et de Pilates, témoigne de la nécessité de disposer de toutes sortes d'espaces d'entraînement différents..

Pratiquez votre confiance en vous

Toujours un peu inquiet? Essayez un cours d'entraînement! (Image: UberImages / iStock / Getty Images)

Bien que personne ne soit à l'abri de la nervosité dans les nouvelles salles de sport, les experts affirment que ce sont les femmes, en particulier celles de plus de 40 ans, qui craignent le plus d'aller à la salle de sport. Cela, dit Gallivan, remonte à l’idée fausse que les salles de sport sont le domaine du muscle et du parfait.

Warner note que beaucoup de femmes n'ont pas non plus participé aux sports d'équipe qui nécessitaient des séances d'entraînement en gymnase. En général, dit-elle, plus d'hommes sont au moins familiarisés avec l'atmosphère et l'expérience d'être dans un gymnase.

Les personnes peu familiarisées avec le fonctionnement d'une salle de sport devraient envisager d'investir dans un entraîneur personnel, même si ce n'est que pour quelques séances. Mais assurez-vous de connaître vos objectifs et assurez-vous de les mentionner à votre entraîneur. Veillez également à ce que le formateur sache que vous souhaitez pouvoir travailler seul (e)..

Whitmarsh dit que travailler avec un ami ou dans un groupe aide également certaines personnes à prendre de l'assurance au gymnase. Et c'est une autre façon de vous motiver à participer à votre séance d'entraînement..

Avec tout cela à l'esprit, vous pouvez commencer à dépasser vos peurs d'aller au gymnase. Et un jour prochain, vous pourriez vous retrouver complètement à la maison dans le gymnase, en vous demandant ce que toute cette anxiété était à propos de.

Qu'est-ce que tu penses?

Aller au gymnase est-il l’une de vos résolutions du Nouvel An? Ou fait-il partie d'un nouveau plan de perte de poids? Ou peut-être voulez-vous simplement adopter des habitudes plus saines. Etes-vous un peu inquiet à l'idée de vous rendre au gymnase pour la première fois (ou de revenir après une pause)? Est-ce que l'un de ces conseils vous a touché? Que pourriez-vous dire aux débutants de gym? Partagez vos pensées, histoires et suggestions dans les commentaires ci-dessous!

Choisir le bon gymnase

Trouver le bon club de remise en forme peut faire toute la différence entre un bonheur durable et une scission rapide qui vous coûte de l'argent.

Gregory Florez, porte-parole national de l'American Council on Exercise, affirme que la recherche devrait commencer par vous. Ecrivez ce que vous voulez dans un gymnase, ce qui a fonctionné pour vous dans le passé et ce avec quoi vous êtes susceptible de rester.

"À ce stade, vous pouvez commencer à chercher un gymnase avec les activités particulières que vous voulez", dit Florez. "Vérifiez auprès de vos amis et de votre famille ainsi que de vos collègues de travail où ils travaillent. Les références sont le meilleur moyen de trouver ce que vous recherchez."

Et n'oubliez pas votre budget. Assurez-vous que le gymnase que vous envisagez est abordable pour vous.

Cindy Whitmarsh, experte en fitness et en nutrition à San Diego, explique que c'est une bonne idée d'aller au gymnase vers la fin du mois, alors que les clubs de santé tentent peut-être d'atteindre leurs objectifs mensuels. Vous devriez également avoir une orientation de n'importe quel gymnase que vous envisagez.

"Vous devrez peut-être demander une orientation, mais presque chaque bon gymnase commence chaque membre avec une orientation complète en matière d'établissement d'objectifs, de test de la masse adipeuse, de test de flexibilité et même, dans certains cas, d'informations nutritionnelles", a déclaré Whitmarsh..

L'Association internationale de la santé, de la raquette et des clubs sportifs vous recommande d'emporter avec vous une liste de contrôle de points importants lors de votre première visite, afin de confirmer des dispositions telles que l'entraînement personnel, la garde d'enfants, les cours d'exercices collectifs, les vestiaires, le stationnement et les équipements cardio.

L’entraîneur des célébrités, Jackie Warner, dit qu’il est également sage de choisir un gymnase qui ne soit pas trop occupé. Ceci est particulièrement important si vous avez l’intention de suivre une formation en circuit et que vous préférez ne pas attendre une machine..

Même si vous ne voulez pas utiliser un entraîneur personnel ou si vous ne pouvez pas vous le permettre, il est essentiel de trouver un gymnase doté d'un personnel d'entraînement compétent, déclare Warner..

"Vous pouvez en apprendre beaucoup en regardant simplement un bon entraîneur travailler avec un client", dit-elle. "C'est l'une des choses que j'ai faites quand je débutais."