Comment réduire les grosses cuisses

Les cuisses sont difficiles à tonifier pour certaines parties du corps, surtout si vous avez un léger surpoids. Bien que vous ayez peut-être envie de faire plusieurs séries de pressions de jambes, cet exercice tonifiera vos muscles, mais ne vous donnera pas nécessairement de plus petites cuisses. En fait, si vous prenez trop de volume, vous risquez de vous retrouver avec des cuisses encore plus grandes. Une routine de remise en forme qui prend en compte votre corps tout entier est le seul moyen de réduire vos cuisses.

Mincir vos cuisses. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Étape 1

Selon l’American College of Sports Medicine, ou ACSM, effectuez 30 minutes d’exercice cardiovasculaire au moins cinq fois par semaine pour brûler des calories et perdre de la graisse corporelle, y compris les cuisses. Les exercices qui fonctionnent comprennent la course, le vélo, le jogging ou la natation.

Étape 2

Réduisez les calories de 500 par jour si vous devez perdre du poids. Selon MyPyramid.gov, vous devez supprimer 500 à 1 000 calories de votre régime alimentaire quotidien normal pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Bien que cela vous fasse perdre du poids de tout votre corps, vous verrez éventuellement une réduction de la taille de vos cuisses..

Étape 3

Faites des exercices de renforcement des ischio-jambiers pour rétrécir vos cuisses. La clé est de faire juste assez d'exercices tonifiants pour obtenir des muscles définis sans les faire grossir. Pour commencer, allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les talons appuyés sur un ballon d’exercice. Relevez et soulevez vos hanches du sol lentement. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez le dos. Répétez 10 fois.

Étape 4

Faites des fentes et des squats pour tonifier et modeler vos cuisses, suggère le Conseil américain de l'exercice, ou ACE. Pour faire des mouvements brusques, commencez avec les pieds joints et les mains sur les hanches. Faites un grand pas en avant et pliez votre genou arrière jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Votre genou avant doit également se plier à un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez l'opération sur chaque jambe au moins 10 fois. Pour faire des squats, commencez avec les jambes plus larges que la largeur des épaules, puis faites semblant de vous asseoir sur une chaise. Pliez à la taille et gardez le dos droit. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis restez debout. Répétez 10 fois.

Étape 5

Faites des exercices en ciseaux, dit le magazine "Fitness". Allongez-vous sur le sol avec vos jambes tendues et vos bras à vos côtés. Utilisez vos mains pour vous soutenir. Soulevez vos deux jambes du sol. Serrez vos cuisses ensemble pendant que vous déplacez votre jambe droite vers votre visage et votre jambe gauche vers le sol. Changer de jambe. Répétez l'exercice au moins 20 fois et contrôlez chaque mouvement. Ne jetez pas simplement vos jambes d'avant en arrière. Utilisez vos muscles abdominaux et vos cuisses pour effectuer ces mouvements, qui peuvent tonifier l’intérieur particulièrement gênant des cuisses..