Comment réduire votre fréquence cardiaque naturellement avec des exercices de respiration
Une fréquence cardiaque élevée peut être le résultat d'un stress ou d'une anxiété. Lorsque vous êtes sous contrainte, votre corps libère une substance chimique appelée adrénaline dans le cadre de la réponse «combat ou fuite». L'adrénaline augmente votre respiration et votre fréquence cardiaque afin de vous aider à gérer la cause du stress. Les exercices de respiration peuvent aider à calmer la réaction de combat ou de fuite et à ramener votre respiration et votre rythme cardiaque à une normale sans utilisation de drogues..
Les exercices de respiration peuvent réduire votre fréquence cardiaque. (Image: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Prenez votre pouls
Étape 1
Mettez votre moniteur de fréquence cardiaque sans bretelles. Touchez les contacts métalliques sur le cadran pour prendre votre pouls.
Étape 2
Si vous n’avez pas de moniteur de fréquence cardiaque, placez l’index et le second doigt de votre main droite contre le côté droit de votre cou, juste en dessous de votre mâchoire. Comptez le nombre de battements en 6 secondes. Multiplie ce nombre par 10.
Étape 3
Placez votre main sur votre coeur si vous n'avez pas de moniteur ou si vous êtes incapable de vous concentrer suffisamment pour compter les battements et noter mentalement votre battement de coeur..
Respiration diaphragmatique
Étape 1
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Ne pas essayer cet exercice en se tenant debout au cas où la respiration profonde vous donne le vertige.
Étape 2
Placez une main sur votre abdomen, juste en dessous de votre cage thoracique, et l'autre sur votre poitrine. Vos mains serviront de guides pour que vous sachiez que vous respirez correctement.
Étape 3
Inspirez aussi profondément que possible par le nez. Vous devriez sentir votre ventre se dilater en premier, puis votre poitrine. Retenez cette respiration pendant 2 à 5 secondes.
Étape 4
Expirez par la bouche. Vous devriez sentir votre poitrine se dégonfler, puis votre estomac.
Étape 5
Répétez l'haleine cinq fois ou jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque baisse et que vous vous sentiez calme. Vérifiez votre fréquence cardiaque avec le moniteur de fréquence cardiaque, en prenant votre pouls ou en mesurant votre rythme cardiaque..
Respiration alternée
Étape 1
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Ne pas essayer cet exercice en se tenant debout au cas où la respiration profonde vous donne le vertige.
Étape 2
Placez le pouce de votre main droite contre votre narine droite et le majeur de votre main droite contre votre narine gauche.
Étape 3
Appuyez sur votre narine gauche fermée et inspirez profondément par la narine droite. Sentez votre ventre et votre poitrine se dilater.
Étape 4
Appuyez sur votre narine droite fermée et expirez profondément par la narine gauche. Sentez votre ventre et votre poitrine se dégonfler.
Étape 5
Répétez l'haleine cinq fois ou jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque baisse et que vous vous sentiez calme. Vérifiez votre fréquence cardiaque avec le moniteur de fréquence cardiaque, en prenant votre pouls ou en mesurant votre rythme cardiaque..
Attention
Discutez de votre niveau de stress, de vos déclencheurs et de vos exercices de respiration avec votre médecin, qui pourra vous suggérer d'autres changements de mode de vie susceptibles d'améliorer votre situation..
