Comment réduire la fréquence cardiaque au repos en battements par minute

Bien que votre fréquence cardiaque varie en fonction de votre activité, garder votre fréquence cardiaque dans une fourchette saine peut augmenter votre durée de vie. La fréquence cardiaque au repos semble être un dénominateur commun à divers types de maladies cardiaques. Par conséquent, réduire votre fréquence cardiaque à la plage recommandée peut réduire votre risque de développer une maladie cardiaque. De nombreux facteurs influent sur la fréquence cardiaque. Abaisser le vôtre implique donc de modifier plusieurs facteurs liés au mode de vie..

Un homme prend son rythme cardiaque. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Augmenter l'exercice

L'exercice peut sembler contre-intuitif pour réduire le rythme cardiaque, mais au fil du temps, un exercice régulier ralentit progressivement votre rythme cardiaque au repos en stimulant le système nerveux parasympathique et en diminuant les battements par minute. Comme une fréquence cardiaque au repos normale se situe entre 60 et 100 battements par minute, veillez à ce que le pouls soit dans cette plage afin que votre cœur ne subisse pas de stress excessif au quotidien. Bien que l’incorporation de tout type d’exercice abaisse votre fréquence cardiaque au repos, des études démontrent un impact plus important au moyen d’exercices intermittents, aérobies et de résistance. L'entraînement par intervalles chez les nageurs a montré une différence significative dans la fréquence cardiaque, avec un exercice dynamique abaissant significativement la fréquence cardiaque, il est donc bénéfique d'intégrer l'entraînement par intervalles dans un entraînement à faible impact. De plus, la participation à des exercices d'aérobic réguliers tels que le jogging, la course ou le vélo entraîne souvent une diminution de votre fréquence cardiaque au repos d'environ 5 à 25 battements par minute. Enfin, l’entraînement en résistance a démontré une diminution de 11% de la fréquence cardiaque au repos. La participation à ces trois types d’exercice, si possible, est bénéfique et diminue votre rythme cardiaque à la minute au repos. En revanche, un exercice de moindre intensité, comme la marche, peut avoir un effet sur le ralentissement de la fréquence cardiaque, mais ne montre pas le même effet que sur la diminution de la fréquence cardiaque au repos.

Réduire le stress

Le stress provoque régulièrement une accélération du rythme cardiaque, augmente l'inflammation dans le corps et provoque d'autres problèmes de santé secondaires. Bien que vous puissiez avoir plusieurs sources de stress présentes dans votre vie, gérer votre réponse au stress diminue la fréquence cardiaque au fil du temps. Effectuer des exercices de relaxation, prendre part à la méditation ou au tai-chi et utiliser d'autres techniques de réduction du stress peuvent être des stratégies utilisées pour réduire votre fréquence cardiaque au repos. Gardez à l'esprit que réduire le style de vie ou le stress lié au travail peut être un long processus.

Éviter le tabac

Le tabagisme et la consommation de tabac de toutes sortes augmentent votre fréquence cardiaque au repos. Si vous ne fumez pas, évitez de commencer à fumer ou à faire des activités analogues à la cigarette. Si vous fumez actuellement, essayez d’abandonner les produits du tabac, ce qui est une stratégie efficace pour réduire votre fréquence cardiaque. Puisque l'abandon du tabac n'est pas du jour au lendemain pour de nombreuses personnes, essayez d'abaisser votre rythme cardiaque en réduisant votre consommation de tabac et en abandonnant cette habitude progressivement. Bien que l'arrêt total soit fortement recommandé, réduire votre consommation de tabac est également bénéfique pour votre cœur..

Atteindre et maintenir un poids santé

Lorsque vous êtes en surpoids, votre cœur doit travailler à un rythme plus rapide pour fournir du sang et des nutriments à tout votre corps. Lorsque vous perdez du poids, votre cœur peut pomper plus lentement et est moins stressé quotidiennement. Changer votre alimentation pour favoriser la perte de poids et maintenir un IMC sain de 18,5-24,9 abaissent ou maintiennent votre fréquence cardiaque. Si vous avez déjà un poids santé, maintenir ce poids au fil du temps et éviter de prendre du poids réduit le risque que votre fréquence cardiaque au repos soit élevée..