Comment perdre du poids avec la natation
La natation est un exercice cardiovasculaire sans impact ni poids. Cela le rend particulièrement utile pour les personnes obèses ou qui ont des problèmes d'amplitude articulaire. Chaque fois que vous nagez, l'eau vous offre une résistance naturelle. Contrairement à la croyance populaire, cela garantit que vous brûlez beaucoup de calories, ce qui en fait un bon exercice pour perdre du poids..
Homme nageant dans la piscine (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)Étape 1
Nager pour le temps. La natation peut être réalisée comme n'importe quel autre exercice cardiovasculaire. Une des façons d’aider à perdre du poids est de nager pendant un laps de temps déterminé. Effectuez des étirements dynamiques en déplaçant plusieurs fois vos bras et vos jambes, en effectuant plusieurs mouvements, en sautant dans une piscine et en nageant pendant 45 à 60 minutes à un rythme modéré. Utilisez le même trait tout au long ou changez-le pour éviter la monotonie. Quelques exemples d'étirements dynamiques sont les oscillations des bras, les rotations de la colonne vertébrale, les marches latérales, les fentes et les coudes profonds du genou.
Étape 2
Faites quelques intervalles. Les intervalles sont un bon moyen de maintenir votre métabolisme après la nage. Pour les exécuter, nagez environ cinq tours à basse intensité, puis nagez aussi fort que possible lors de votre sixième tour. Alterner les tours d'intensité faible et élevée de 10 à 12 fois, terminant avec cinq tours de faible intensité.
Étape 3
Utilisez la natation dans un circuit. Ceci est similaire à l'entraînement de triathlon mais vous allez faire un exercice supplémentaire. Commencez par une course de 10 minutes, puis par une randonnée à vélo de 20 minutes, faites 10 séries de 100 avec une corde à sauter séparée par des périodes de repos de 30 secondes, puis sautez dans la piscine et faites 10 tours rapides Périodes de repos de 30 secondes.
Étape 4
Incorporez des exercices d'aquagym à votre routine. Pour ce faire, vous allez avoir besoin d’une piscine peu profonde. Commencez par nager pendant 10 minutes. Venez à la fin peu profonde et courez d'un côté à l'autre cinq fois au total. Prenez un repos de 60 secondes, puis répétez la natation et la course pendant 45 à 60 minutes.
Étape 5
Nager régulièrement. Pour que tout programme de perte de poids fonctionne, vous devez être cohérent. Nager une fois par semaine ne va pas le faire. Au lieu de cela, nagez au moins trois fois par semaine et modifiez vos routines en faisant de longues nages, des intervalles et des circuits..
Les choses dont vous aurez besoin
Corde à sauter
Piscine
Vélo
Pointe
Lorsque vous nagez pour gagner du temps, vous pouvez aussi nager pendant un certain nombre de tours..
Attention
Consultez votre médecin avant de tenter un entraînement de natation, surtout si vous n'êtes pas expérimenté avec l'exercice.
