Comment perdre du poids avec le sélénium

Le sélénium est un oligo-élément utilisé par l'organisme pour réguler la fonction thyroïdienne. Il s'agit d'un minéral essentiel à la santé, selon le Bureau des suppléments diététiques, ou ODS. Une glande thyroïde en bonne santé contribue à la gestion du poids en contrôlant la libération d'hormones qui affectent la manière dont les graisses, les protéines et les glucides sont utilisés dans le corps. De plus, le sélénium agit en tant qu'antioxydant pour contrôler les radicaux libres dans le corps, substances pouvant contribuer au développement de maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer. Le sélénium n’est nécessaire que dans de petites quantités. Ainsi, dans la plupart des cas, vous pouvez obtenir la quantité dont vous avez besoin chaque jour en mangeant des aliments riches en sélénium. La quantité quotidienne recommandée de sélénium que devraient consommer les adultes en bonne santé est de 55 microgrammes, selon l'ODS.

Les cultures cultivées dans des sols riches en sélénium contiennent les plus fortes concentrations de ce minéral. (Image: Sutthituch / iStock / Getty Images)

Étape 1

Faites une liste des aliments que vous mangez régulièrement. (Image: Szepy / iStock / Getty Images)

Faites une liste des aliments que vous mangez habituellement. Aux États-Unis, la plupart des gens peuvent consommer une quantité suffisante de sélénium dans leur régime alimentaire. Il est donc important de veiller à ce que vous mangiez des aliments riches en sélénium. Parmi les aliments riches en sélénium, citons le thon, le bœuf, les spaghettis, la morue, le pain de blé entier, les œufs et la dinde. Si votre régime alimentaire se compose de légumes verts à feuilles, de viandes et de produits de blé entier, vous n'aurez probablement pas besoin de suppléments de sélénium, selon l'ODS..

Étape 2

Envisagez de prendre un supplément de sélénium. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Prenez un supplément de sélénium si vous ne consommez pas régulièrement des aliments riches en sélénium, ou si vous avez certains types de troubles gastro-intestinaux, tels que la maladie de Crohn, où le sélénium n'est pas facilement absorbé par l'organisme. Des niveaux appropriés de sélénium dans le corps vous aideront à perdre du poids, car le minéral aide à soutenir la fonction thyroïdienne. Demandez à un médecin de vous recommander des suppléments, car une trop grande quantité de sélénium peut être nocive pour la santé, notamment en contribuant à la prise de poids.

Étape 3

Évitez de manger des noix du Brésil séchées. (Image: vetas / iStock / Getty Images)

Évitez de manger des noix du Brésil séchées car elles contiennent des quantités potentiellement nocives de sélénium lorsqu'elles sont cultivées dans des sols riches en sélénium. Selon l'ODS, une once de noix du Brésil peut contenir 544 microgrammes de sélénium, soit 780% de la quantité quotidienne recommandée. Consommer autant de sélénium peut entraîner une prise de poids ainsi que d'autres problèmes de santé, tels que des maladies cardiaques.

Étape 4

Mangez sainement et faites de l'exercice régulièrement. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Mangez sainement et faites de l'exercice régulièrement. Obtenir la quantité recommandée de sélénium dans votre alimentation chaque jour ne vous aidera pas à perdre du poids seul, mais ajouter un régime alimentaire et de l'exercice à l'équation peut aider à conduire à une perte de poids significative. Le Département de l'agriculture des États-Unis, ou USDA, recommande de suivre un régime comprenant des légumes, des fruits, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et des viandes maigres. Ce type de régime alimentaire sain comprend la quantité recommandée de sélénium. Les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes de faire au moins deux heures et demie d'activité physique modérée chaque semaine ainsi que deux jours d'entraînement contre la résistance, tels que l'haltérophilie..

Pointe

La quantité de sélénium présente dans les aliments dépend de la quantité de sélénium présente dans le sol où les aliments ont été cultivés. La Chine et la Russie ont tendance à avoir des minéraux à faible teneur en sélénium dans le sol, de sorte que les carences en sélénium ont tendance à être plus importantes dans ces régions du monde..

Attention

Ne prenez jamais de suppléments de sélénium sans d'abord consulter votre médecin. trop de sélénium peut être nocif pour la santé.