Comment perdre du poids avec du thon et du maïs sucré

Selon les National Institutes of Health, le seul moyen fiable, sûr et sain pour perdre du poids et le maintenir au fil du temps consiste à associer une activité physique régulière à un régime alimentaire équilibré et hypocalorique. Les aliments les plus nutritifs, les moins caloriques et les plus riches en vitamines et en minéraux sont les aliments entiers et naturels tels que le thon et le maïs sucré. Bien que ces éléments spécifiques ne stimulent pas mieux la perte de poids que tout autre aliment entier, ils peuvent fonctionner dans le contexte d'un plan alimentaire plus large pour vous aider à perdre du poids..

Une salade nutritive avec du thon en conserve et du maïs sucré. (Image: Glauco_Scapin / iStock / Getty Images)

Étape 1

Gardez chaque aliment simple au lieu de l’habiller avec des sauces, des accompagnements ou d’autres compléments. Selon l'USDA, une boîte de conserve de thon ne contient que 220 calories et 5 g de matières grasses, mais plus de 40 g de protéines maigres. Une tasse de maïs sucré est similaire, offrant 125 calories, 5 g de protéines, 2 g de matières grasses, 3 g de fibres, 9 g de sucre naturel et 27 g de glucides avec des doses de calcium, de potassium, de vitamine C, de folate et d'autres nutriments essentiels. L'ajout de beurre, d'huile, de mayonnaise et d'autres pâtes à tartiner riches en calories diminue la valeur nutritionnelle des aliments et augmente les totaux en calories et en gras.

Étape 2

Choisissez du thon en conserve pour obtenir la meilleure valeur économique sans sacrifier la nutrition ni risquer votre santé. Jill Weisenberger, diététiste du magazine Cooking Light, note que les études scientifiques crédibles ne contiennent pas de mercure dans le thon en conserve et que la consommation de thon et d’autres poissons peut présenter d’énormes avantages, comme la protection contre les accidents vasculaires cérébraux et maladie cardiaque.

Étape 3

Ajoutez beaucoup de fruits et légumes frais au thon et au maïs sucré que vous mangez régulièrement. Le plan alimentaire MyPyramid de l'USDA indique qu'en plus de contribuer à réduire le risque de surpoids et d'obésité, les fruits et légumes frais réduisent les risques d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, de perte osseuse, de calculs rénaux, de diabète et de cancer. En outre, de nombreux fruits et légumes sont riches en fibres alimentaires, ce qui a un effet rassasiant et peut aider à réduire les fringales des aliments riches en graisses, en calories, en sodium et en sucre. La clinique Mayo suggère de rehausser les enveloppements de thon et les sandwichs au thon avec une variété de légumes, notamment du brocoli, des carottes, de la laitue, des tomates et des poivrons.

Étape 4

Complétez votre alimentation avec des produits laitiers sans gras, des grains entiers et d’autres protéines maigres. Ni le thon ni le maïs sucré ne sont des solutions miracles pour perdre du poids et, bien qu'ils ajoutent tous les deux des nutriments précieux à tout régime alimentaire quotidien, une trop grande consommation d'aliments de tout type peut entraîner des carences en nutriments et d'autres effets néfastes sur la santé. variété dans tous vos repas et collations.