Comment savoir si je suis surmené des muscles

Travailler vos muscles, que ce soit par la musculation ou des exercices cardiovasculaires, peut renforcer votre force et votre endurance et même améliorer votre santé mentale. Si vous souhaitez récolter ces fruits, il est naturel que vous alliez au gymnase aussi souvent que vous le pouvez. Bien que vos intentions soient admirables, vous pourriez bientôt trouver vos séances d’entraînement en panne alors que vous affrontez les symptômes de muscles surmenés. Un certain nombre d'indicateurs peuvent suggérer qu'il est temps de donner à votre corps le temps de se reposer.

Une femme assise dans une salle de sport. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Parler musculaire

Il est souvent facile de dire si vous poussez trop vos muscles, comme votre corps vous le dira. L'American Council on Exercise rapporte qu'il est fréquent de ressentir des douleurs aux muscles et aux articulations si vous vous entraînez excessivement. Si vous êtes du type enthousiaste au fitness et que vous surveillez avec précision vos performances en entraînement en force, il est également courant que votre performance diminue au cours d'exercices qui sollicitent des muscles fatigués. Par exemple, si vous pouviez auparavant effectuer 12 squats avec une barre de 40 livres, vous pourriez ne gérer que huit ou 10 squats..

La zone de crépuscule

Les signes physiques ne sont pas les seuls indicateurs du fait que vous travaillez trop vos muscles. Lorsque vous faites du surentraînement, vous pouvez ressentir des symptômes tels qu'une fatigue accrue ou un sentiment général de malaise, une plus grande irritabilité et, dans certains cas extrêmes, un sentiment accru d'anxiété et de dépression. La libération d'hormones comme l'épinéphrine induite par l'exercice peut également entraîner une perte d'appétit..

Plonger dans les glucides

Lorsque vous avez remarqué des symptômes de surentraînement, vous devez commencer par arrêter votre entraînement et laisser à vos muscles le temps de récupérer suffisamment. En fonction de votre physique, cette période de récupération peut durer entre un et deux jours ou plusieurs jours. Pour éviter le risque de surentraînement à l'avenir, réduisez la fréquence, la durée ou les ensembles et les représentants que vous utilisez. De plus, assurez-vous de consommer un repas ou une collation riche en glucides complexes et en protéines avant et après votre entraînement..

Des rêves agréables

Au-delà du changement de votre régime alimentaire et de la fréquence de votre régime d'entraînement, d'autres étapes peuvent vous aider à éviter la douleur du surentraînement et à limiter le risque de faire l'expérience de ce problème à l'avenir. Le magazine «Men's Fitness» recommande de dormir jusqu'à neuf heures par nuit afin de laisser suffisamment de temps pour récupérer vos muscles. Une autre approche consiste à réserver des massages réguliers entre les séances d’entraînement, ce qui peut détendre vos muscles noués et améliorer la circulation sanguine de votre corps..