Comment garder vos jambes droites tout en faisant des splits

Faire une scission avec une jambe devant vous et une jambe derrière vous nécessite de la flexibilité dans deux groupes musculaires majeurs. Pour la jambe avant, les ischio-jambiers à l'arrière de la jambe sont étirés dans les fentes. Pour la jambe arrière, les fractures défient les fléchisseurs de la hanche sur le devant de la hanche.

Les fléchisseurs de hanche flexibles sont la clé pour garder les jambes droites pendant les fractionnements. (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Problèmes potentiels

Pour la plupart des personnes qui tentent de faire des divisions, la jambe qui pose problème est la jambe arrière. Parce que la plupart des gens ont passé beaucoup de temps assis, les fléchisseurs de leurs hanches sont raccourcis. Les fléchisseurs de hanche courts rendent difficile la descente jusqu'au sol dans une fente et vous obligent à plier la jambe arrière. Étirer les fléchisseurs de hanche est le moyen le plus efficace de garder vos jambes bien droit..

Étirement de la fente

L'étirement de la fente allonge efficacement les fléchisseurs de hanche. Commencez à vous agenouiller par terre. Placez votre pied droit à plat sur le sol devant vous, le genou droit plié. Éloignez votre pied droit de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement devant la hanche gauche tout en maintenant votre genou sur vos orteils. Pendant que vous vous étirez, engagez vos abdominaux et gardez votre torse bien droit. Si vous penchez votre torse vers l'avant, vous n'allongerez pas efficacement les fléchisseurs de hanche. Si cette position est trop difficile, vous pouvez placer votre pied droit sur une surface surélevée, telle qu'une chaise ou un banc..

Étirement alternatif

Bien que l'étirement de la fente soit efficace pour les fléchisseurs de la hanche, vous pouvez l'alterner avec un autre étirement du fléchisseur de la hanche pour donner de la variété à votre entraînement en souplesse. Asseyez-vous sur le sol et pliez votre genou droit de sorte que votre pied vienne vers votre corps et que votre genou se déplace vers le côté, le long de votre hanche. Étirez votre jambe gauche derrière vous. Gardez vos hanches bien droites, votre torse bien droit et votre genou arrière pointé vers le sol..

Considérations

Pour certaines personnes, les scissions peuvent prendre un certain temps pour réussir. Soyez patient avec vous-même et étirez-vous constamment, mais jamais au point de faire mal. Si vous vous concentrez sur vos fractionnements avec une bonne forme, vous vous améliorerez avec le temps. Faites attention à la position du haut de votre corps lorsque vous descendez dans votre fente. Beaucoup de gens ont tendance à déplacer leur poids sur leurs jambes avant, réduisant ainsi l'étirement sur la jambe arrière. Si vous souhaitez étirer vos fléchisseurs de hanche, gardez votre torse aussi droit que possible. Réchauffez-vous toujours avec au moins cinq ou dix minutes d’exercice aérobique léger avant de vous étirer..