Comment garder votre système musculaire en bonne santé

Votre système musculaire est composé de centaines de muscles - du très gros muscle grand fessier, ou de vos fesses, aux très petits muscles qui contrôlent vos doigts. Votre système musculaire est responsable des mouvements tels que marcher, soulever ou courir et maintenir votre corps en alignement postural. Les muscles ont un bon apport sanguin, sont de couleur rouge et répondent bien au stress qui leur est imposé. Un tel stress est l'exercice. En travaillant régulièrement et en mangeant de manière équilibrée, vous pouvez garder votre système musculaire en pleine forme..

Étape 1

Entraînez-vous avec des poids. La musculation, parfois appelée musculation ou musculation, améliorera votre force musculaire et votre endurance. Effectuez deux à trois entraînements complets du corps par semaine, pendant des jours non consécutifs, pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Vous pouvez vous entraîner en utilisant des appareils de musculation, des haltères, des haltères, des anneaux de résistance ou des exercices de poids, qui sont tous efficaces pour améliorer l'état de votre système musculaire.

Étape 2

Pour chaque exercice de poussée, effectuez un exercice de tirage. Vos muscles sont disposés par paires de part et d'autre de vos articulations. Par exemple, vos biceps et vos triceps se font face. Exercez chaque muscle de la même manière pour éviter tout déséquilibre musculaire potentiellement préjudiciable..

Étape 3

Changez votre entraînement toutes les six à huit semaines. Une fois que vos muscles se sont habitués à un entraînement particulier, celui-ci cesse d'être aussi efficace. Changez les exercices, les poids, les séries et les répétitions régulièrement pour que vos progrès ne s'arrêtent pas..

Étape 4

Étirez vos muscles souvent. Vos muscles doivent être régulièrement étirés pour rester en forme. Étirez tous vos principaux muscles au moins après chaque entraînement et de préférence tous les jours. Les muscles se contractent souvent après les exercices, à la suite d'une position assise prolongée et du processus de vieillissement. Les étirements allongent les muscles et empêchent le raccourcissement lié à l'exercice et à l'âge. Étirez vos muscles doucement, en tenant chaque étirement pendant 30 secondes ou plus. Vous pouvez également envisager un cours de yoga, qui implique beaucoup d'étirements..

Étape 5

Manger une alimentation équilibrée. Vos muscles ont besoin de vitamines, de minéraux, d'eau, de protéines, de glucides et de graisses saines pour fonctionner au mieux. Adoptez un régime alimentaire riche en aliments entiers naturels tels que fruits, légumes et céréales pour vous assurer que vos nutriments sont suffisants pour maintenir vos muscles en forme. Vos muscles sont constitués d'environ 70% d'eau. Assurez-vous de boire au moins huit grands verres d'eau par jour pour rester bien hydraté..

Pointe

Si vous débutez dans l’entraînement, commencez graduellement et augmentez lentement. Obtenez de l'aide professionnelle dans la conception d'un programme d'entraînement en résistance. Toujours se réchauffer avant tout type d'exercice intense.

Attention

Travaillez toujours dans vos limites. Si votre entraînement vous fait mal, vous ferez peut-être plus de mal que de bien.