Comment garder votre gros intestin en bonne santé

Le gros intestin, communément appelé côlon, est un élément essentiel du système digestif. Il est principalement responsable de l’absorption d’eau provenant de matières alimentaires non digestibles et du transfert des déchets du corps. Un certain nombre de maladies peuvent affecter la santé du côlon, telles que les polypes, la colite ulcéreuse, le syndrome du côlon irritable et le cancer. Selon le Rush University Health Center, moins de 10% des cancers du côlon sont héréditaires. Cela souligne l'importance de l'alimentation et du mode de vie pour la santé du côlon.

Deux femmes coupent des légumes. (Image: Hill Street Studios / Mélanger des Images / Getty Images)

Mangez moins de viande rouge

Un régime riche en viande rouge augmente le risque de cancer du côlon, selon l’école de santé publique de Harvard, bien que la manière exacte dont elle reste inconnue. Les données suggèrent un lien avec des substances cancérigènes connues sous le nom de composés N-nitroso, selon une étude publiée dans le numéro de novembre 2012 de "The Journal of Nutrition". Dans le cadre de cette étude, les chercheurs ont mesuré la teneur en composés fécaux du composé N-nitroso après que les participants eurent mangé de la viande blanche ou de la viande rouge. L'étude a révélé que la viande rouge, mais pas la viande blanche, laissait des composés cancérigènes, et que la quantité dépendait de la quantité de viande rouge consommée par les participants..

Augmenter l'apport en fibres

Une alimentation riche en fibres est essentielle à la santé globale du côlon. Les fibres déplacent les aliments dans le tube digestif, réduisant ainsi le temps de transit et gonflant les selles. De plus, les fibres empêchent votre colon d'absorber des substances cancérigènes lors de leur passage dans le tube digestif. Les fruits, les légumes et les grains entiers contiennent de grandes quantités de fibres. Les hommes devraient obtenir 38 grammes et les femmes 25 grammes de fibres par jour, selon l'Institute of Medicine. Les hommes de plus de 50 ans ont besoin de 30 grammes et les femmes de plus de 50 ans de 21 grammes.

Avoir du poisson

Les acides gras oméga-3 réduisent le risque de maladies chroniques et sont essentiels à la santé. Ces acides gras, présents dans le poisson, sont peut-être mieux connus pour leurs bienfaits pour la santé cardiaque; Cependant, une alimentation riche en poisson semble réduire considérablement le risque de cancer du côlon, selon la Harvard School of Public Health. Les acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation, ce qui est bénéfique pour la santé du côlon puisque l'inflammation est une caractéristique majeure des troubles du côlon. Johns Hopkins Medicine recommande de manger du poisson jusqu'à trois fois par semaine pour la santé de votre côlon.

Contrôlez votre poids

L'embonpoint a un effet négatif sur de nombreux aspects de votre santé. L'obésité en particulier semble augmenter le risque de cancer du côlon, selon le centre médical de l'université Rush. L'excès de poids favorise le déséquilibre hormonal. L'insuline, une hormone qui régule le glucose, est généralement élevée chez les personnes en surpoids. Ceci est crucial car l'excès d'insuline peut favoriser le développement de la tumeur dans le côlon, selon Rush. Le contrôle du poids consiste à avoir une alimentation saine et à faire beaucoup d’exercice..