Comment augmenter la taille de votre corps

Quand il s'agit d'augmenter la taille de votre corps, vous ne pouvez vraiment rien faire à propos de la taille de votre squelette, mais vous pouvez faire quelque chose pour votre masse. La principale chose à laquelle vous devez vous intéresser est d’emballer plus de poids. La meilleure façon de le faire est d’apporter des modifications à votre alimentation et de faire le bon type d’exercice..

Étape 1

Calculez votre consommation moyenne quotidienne et ajoutez-y 500 calories. Utilisez une ressource en ligne comme Calorie King pour suivre vos calories pour une journée complète et trouver votre apport moyen. Gardez une trace de tous les aliments et boissons que vous consommez pour cela..

Étape 2

Faites le plein d'aliments sains riches en nutriments. Incluez les noix, les graines, les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, les haricots, les fruits secs, les légumes féculents et les grains entiers dans votre alimentation. Ces aliments sont riches en vitamines et en minéraux et riches en calories. Évitez les aliments riches en graisses saturées et en sucres simples, tels que les frites, les sandwichs aux boulettes de viande, les beignes, le bacon, les saucisses et la crème glacée..

Étape 3

Consommez des repas toutes les deux à trois heures de la journée pour mieux répondre à vos besoins caloriques. Incluez une portion de glucides complexes et de protéines dans chaque repas que vous mangez. Le filet de dinde avec une pomme de terre au four, des asperges cuites à la vapeur et une pomme est un exemple de repas.

Étape 4

Ajoutez des calories liquides à votre alimentation pour augmenter votre total de calories. Éloignez-vous des sodas, jus de fruits transformés, café dessert et thé sucré. Ces boissons contiennent toutes des calories vides. Coller avec du lait faible en gras, du lait de soja, du jus de fruits naturel et des boissons pour sportifs.

Étape 5

Préparez un smoothie avec des ingrédients sains pour un substitut de repas riche en calories. Utilisez des ingrédients tels que du lait de soja, du jus de fruit, du beurre d'arachide, des protéines en poudre, des fruits frais ou surgelés, du yogourt et du miel. Mélangez le smoothie dans un mixeur et faites-le à n'importe quel moment de la journée pour un repas rapide.

Étape 6

Effectuez des exercices de musculation multi-articulaires qui ciblent plus d'un muscle à la fois. En faisant ces exercices, vous améliorerez non seulement la masse musculaire, mais vous augmenterez également la force et la densité de vos os. Faites des exercices tels que des presses sur table, des presses à pousser en hauteur, des rangées courbées, des creux, des fentes et des soulevés de terre. Utilisez des poids suffisamment lourds pour ne permettre que 8 à 12 répétitions. Visez quatre ou cinq séries et entraînez-vous tous les trois jours.