Comment améliorer ma fréquence cardiaque

Votre fréquence cardiaque est un terme qui décrit la vitesse à laquelle votre cœur bat à chaque minute. Si votre cœur bat plus vite que la normale, des problèmes de santé tels que l'hypertension pourraient vous être diagnostiqués. Votre cœur est composé de quatre chambres, chacune devant fonctionner de manière efficace et synchronisée pour un fonctionnement optimal. Selon la Clinique Mayo, une fréquence cardiaque au repos moyenne se situe entre 60 et 100 battements par minute. Votre fréquence cardiaque au repos dépend de votre âge, de votre poids et de votre condition physique. Vous pouvez améliorer votre fréquence cardiaque de plusieurs façons..

Exercice (Image: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Étape 1

Faites de l'exercice chaque jour pour une santé et un bien-être optimaux. L'exercice améliore la santé et la force cardiovasculaires, ce qui fait battre votre cœur plus efficacement. Un cœur fort est capable de battre plus lentement tout en pompant des quantités suffisantes de sang dans les poumons et dans les vaisseaux sanguins servant le corps pour un transport plus efficace de l'oxygène et des nutriments. Un rythme cardiaque plus lent aide à prévenir une "usure" excessive du muscle cardiaque, entraînant une plus grande efficacité et une santé cardiaque à long terme.

Étape 2

Maintenez un poids adéquat en fonction de votre taille. L'excès de poids ou l'obésité augmente le stress sur votre cœur pour pomper correctement le sang dans votre corps. Selon l'American Heart Association, l'obésité peut entraîner des conditions telles que l'hypertension ou l'hypertension artérielle, ainsi qu'un taux de cholestérol élevé, ce qui provoque une accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins, ce qui diminue le flux sanguin dans et hors du cœur. En raison de cette réduction du flux sanguin, le cœur doit battre plus fort et plus rapidement pour compenser cette diminution, entraînant une accélération du rythme cardiaque.

Étape 3

Réduisez le stress et l'anxiété partout où vous le pouvez dans votre environnement de travail et à domicile. Le stress peut accélérer le rythme cardiaque et provoquer de l'hypertension. On a constaté que le stress était une cause majeure de maladie cardiaque chez les hommes et les femmes. Le stress entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque, selon Heart Healthy Online. Une augmentation de la pression artérielle entraîne un stress cardiaque. Le stress provoque également la libération d'acides gras dans l'organisme, ce qui augmente les niveaux de triglycérides et de cholestérol, ce qui peut augmenter les risques de développer une maladie cardiaque, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral..

Étape 4

Discutez avec votre médecin des médicaments que vous prenez pouvant causer une augmentation du rythme cardiaque. Si vous ressentez des palpitations cardiaques ou thoraciques, des étourdissements, une douleur à la poitrine ou si vous sentez que votre cœur bat plus ou moins vite, appelez votre médecin immédiatement. Demandez à votre médecin d’envisager des médicaments alternatifs qui aident à ralentir la fréquence cardiaque, tels que la digitale, mais qui seront efficaces dans le traitement de votre état de santé actuel..