Comment améliorer mes compétences en dribbles de football

Le dribble habile vous permet de contrôler le mouvement d'un ballon de football de manière à conserver l'avantage sur votre adversaire. Cette compétence est utilisée pour effectuer plusieurs choses dans un jeu, notamment maîtriser un défenseur, manipuler une balle dans un espace restreint ou avancer à toute vitesse sur un terrain dégagé. Divers exercices effectués en solo ou avec des partenaires peuvent vous aider à perfectionner votre dribble.

Un jeune garçon dribble un ballon de foot. (Image: fotokostic / iStock / Getty Images)

Danse avec le ballon

Plus vous maîtriserez les différentes régions de votre pied (semelle, cou-de-pied, balle ou bords extérieurs), plus vous pourrez contrôler le ballon tout en dribblant. Effectuer un exercice dans lequel vous "dansez" avec une balle. Par exemple, tapez ou touchez continuellement le haut de la balle avec le bas de vos orteils ou la plante de votre pied. Alternez vos pieds tout en tapotant, faisant rouler la balle dans des directions différentes. Lorsque vous vous déplacez, essayez de développer un rythme. Étendez vos bras sur les côtés pour maintenir l'équilibre. Pour faire avancer l'exercice, créez des motifs avec les mouvements de la balle, par exemple un carré, un triangle ou même vos propres initiales..

Zigzag autour des cônes

Effectuez des exercices qui peuvent vous aider à développer le genre de dribble agile que Lionel Messi d’Argentine fait pour dépasser ses adversaires. Par exemple, faites équipe avec un autre joueur après avoir placé six à huit cônes sur un terrain et les avoir espacés de deux mètres en ligne. Pendant que votre partenaire fait du jogging sur place, commencez au premier cône et dribbler à l'intérieur des cônes en zigzag le plus rapidement possible. Lorsque vous avez terminé, passez le ballon à votre partenaire. Continuez à vous tourner jusqu'à ce que chacun de vous ait terminé 20 répétitions Si vous renversez un cône, considérez le fumble comme une erreur. Marquez un point pour chaque exécution effectuée sans erreur. Pour augmenter la difficulté, réduisez la distance entre les cônes à un mètre ou disposez les cônes de manière aléatoire..

Manœuvre de possession

Travaillez avec un partenaire pour perfectionner votre capacité à protéger le ballon, dribbler sous la pression et vous diriger vers un espace dégagé. Par exemple, créez une grille de 20 x 30 verges. Seul ou avec l'appel de votre entraîneur, essayez de garder la possession du ballon pendant que votre partenaire tente de vous le voler. Imaginez un match de rester à l'écart. Si votre partenaire parvient à voler la balle ou si la balle sort du terrain, inversez les rôles. Changez souvent de rythme et dribbler vers un espace ouvert pour échapper à votre partenaire. Jouez cinq à dix tours d'une durée de 30 secondes chacun et reposez-vous pendant 30 secondes entre chaque tour. Pour augmenter la difficulté, prolongez la durée d'un round à une minute.

Prendre de la vitesse

Le dribble rapide est une compétence clé qui vous permet de créer un avantage d’attaque sur le terrain. Faites équipe avec deux autres joueurs pour effectuer un exercice de vitesse, structuré comme une course de relais. Demandez à un joueur de commencer avec vous à la ligne de but tandis que le troisième joueur se trouve au bord de la ligne de 18 verges ou zone de pénalité. Commencez par dribbler le plus rapidement possible au troisième joueur de la ligne des 18 verges. Passez le ballon au troisième joueur et restez à sa place. Il devrait dribbler en arrière au deuxième joueur qui se tient à la ligne de but. Le second joueur doit ensuite dribbler le ballon jusqu'à la ligne des 18 mètres pour terminer le premier cycle. Continuez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez dribblé 20 longueurs toutes les trois. Si vous perdez le contrôle du ballon en dribblant ou en passant le ballon à un autre joueur, comptez-le comme une erreur. Pour chaque longueur dribblée sans erreur, marquez un point. Pour augmenter le niveau de difficulté, augmentez la distance de chaque étape de la course à 30 mètres ou augmentez le nombre de cycles que vous dribblez..