Comment guérir les ligaments douloureux, les articulations et les muscles
Il n'y a pas une seule cause de ligaments douloureux, les articulations et les muscles. Vous pouvez ressentir de la douleur à la suite de vos séances d’entraînement, de vos tâches ménagères rigoureuses ou de problèmes de santé tels que l’arthrite. Souvent, les ligaments, les articulations et les muscles endoloris sont le résultat d'une utilisation excessive ou d'un manque d'activité physique. La douleur peut souvent être traitée à la maison avec quelques remèdes simples qui utilisent des objets que vous avez probablement dans votre ménage..
Étape 1
Du repos. Évitez d’effectuer l’activité qui vous a causé Prenez quelques jours pour vous détendre tandis que la douleur dans vos ligaments, vos articulations et vos muscles diminue.
Étape 2
Glace tes parties du corps touchées. Placez la glace sur la zone affectée de 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. Évitez de geler une zone plus de 20 minutes par heure. Enveloppez la glace dans une serviette ou utilisez un sac de glace - ne jamais appliquer de la glace seule directement sur votre peau.
Étape 3
Utilisez un bandage élastique. La compression peut aider à prévenir l’enflure et à éliminer les douleurs.
Étape 4
Élevez la zone touchée. Si votre douleur survient à un membre, élevez vos muscles, vos ligaments ou vos articulations endoloris au-dessus de votre cœur pendant que vous vous reposez. Utilisez des oreillers pour soutenir la partie affectée de votre corps.
Étape 5
Prenez un analgésique en vente libre. Suivez les instructions sur la bouteille et ne dépassez pas les doses recommandées par jour.
Étape 6
Restez hydraté. Boire beaucoup d'eau peut aider à reconstituer vos muscles.
Étape 7
Étendue. De légers étirements peuvent aider à soulager la douleur dans les ligaments, les articulations et les muscles.
Étape 8
Masser les zones touchées. Faites un léger mouvement circulaire avec la paume de votre main autour des zones touchées. Cela peut aider à soulager votre douleur et à prévenir la raideur des ligaments, des articulations et des muscles touchés..
Les choses dont vous aurez besoin
La glace
Bandage élastique
Médicaments contre la douleur en vente libre
Eau
Oreillers
Pointe
Lorsque vous vous entraînez, pensez à vous échauffer avant de faire de l'exercice. Marchez sur un tapis roulant ou utilisez un appareil elliptique pendant cinq à dix minutes. Étirez vos muscles pendant quelques minutes avant et après vos entraînements. Portez une attention particulière aux muscles que vous utilisez. Par exemple, si vous êtes un coureur, veillez à étirer vos extrémités inférieures.
Attention
Si votre douleur persiste après quelques jours, contactez votre médecin pour écarter tout risque de blessure ou d’autres conditions..
