Comment guérir rapidement les attelles tibias

Étirer les muscles de vos jambes avant une activité épuisante peut aider à éviter les attelles tibias, mais même le brancard le plus acharné peut en être victime. Dans les cas très graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour corriger les lésions tissulaires autour de l'os de la jambe inférieure. La plupart du temps, cependant, les attelles de tibia disparaissent de leur propre chef. Parce que la guérison d'une attelle de tibia peut prendre jusqu'à six semaines, vous ne devez pas accélérer le processus de guérison..

Du repos

Le temps est une chose primordiale pour une attelle de tibia qui guérit. Reposez votre jambe blessée pendant quelques jours immédiatement après la blessure pour éviter d’endommager davantage vos tissus. Gardez votre jambe blessée surélevée pour réduire l'enflure. Lorsque vous reprenez une activité physique, optimisez votre exercice pendant quelques semaines jusqu'à ce que la condition disparaisse. Par exemple, diminuez la distance parcourue ou le poids que vous soulevez. Vous pouvez même envisager de passer à une activité physique moins intense, avec moins d’impact, comme le vélo ou la natation. Si vous ressentez la même douleur à tout moment après la reprise de l'exercice, arrêtez immédiatement et donnez-vous plus de temps pour récupérer.

La glace

Appliquez de la glace sur le tendon blessé immédiatement et pendant quelques jours après la blessure. La glace diminuera l'inflammation, la douleur et le temps de guérison associé à votre attelle de tibia. Pour les massages à la glace, les gros glaçons fonctionnent mieux, mais un cube provenant d'un bac à glaçons standard fonctionne également. Frottez le cube de glace en petits cercles autour de la zone de la blessure tout en appliquant une pression. Il n'est pas nécessaire de placer le glaçon dans quoi que ce soit, mais si vous trouvez la sensation de froid douloureuse, vous pouvez l'envelopper dans un chiffon ou une serviette. Continuez à masser le glaçon dans la blessure pendant cinq à dix minutes à la fois, trois à quatre fois par jour pendant deux à trois jours..

Se soucier

Après les trois premiers jours, arrêtez d'appliquer de la glace sur votre attelle pour tibia et commencez à appliquer de la chaleur. Une compresse chaude est idéale, mais vous pouvez également passer au micro-ondes une serviette humide. Veillez à ne pas chauffer la compresse chaude de manière excessive, car vous pourriez vous brûler la peau. Gardez la chaleur sur votre jambe pendant environ 20 minutes pour détendre le tissu, puis massez profondément votre jambe. Terminez la routine en étirant légèrement. Ne poussez pas vos tendons au-delà du point où ils commencent à vous faire mal - votre jambe n’aura peut-être pas la même souplesse qu’avant la blessure. Étirez votre tendon d'Achille en plaçant votre orteil contre une surface dure et en abaissant lentement votre talon jusqu'à ce que votre tendon soit tendu. Ne forcez pas et ne rebondissez pas votre talon car cela pourrait endommager davantage vos tissus.

Diminuer le stress

Vos attelles de tibia guérissent plus rapidement si vous soutenez vos jambes et réduisez le stress que vos tissus doivent subir. Les personnes ayant les pieds plats ou des arcs excessivement prononcés bénéficient de semelles intérieures spécifiques à leur condition. Ce soutien supplémentaire dans le pied diminue le stress sur les tibias. En outre, enveloppez la zone lésée avec un bandage de compression élastique. Le bandage doit être bien ajusté mais pas assez serré pour couper la circulation.