Comment guérir le grand fessier
Gluteus maximus, le plus gros muscle du corps, vous aide à monter des collines et des escaliers et soutient votre hanche et votre bassin tout en étant accroupis et allongés. Le traitement d'une blessure du grand fessier dépend du type et de la gravité de la blessure..
Les étirements peuvent aider à soigner un muscle fessier blessé. (Image: Images de héros / Images de héros / GettyImages)Il existe plusieurs choses à faire à la maison pour atténuer l’inconfort et favoriser la guérison, en particulier pour les blessures légères. Contrôler l'inflammation et une routine d'exercices appropriée sont les étapes clés pour une récupération complète et le retour aux activités quotidiennes et à l'athlétisme.
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Classement d'une lésion du grand fessier
Une tension ou une déchirure du grand fessier peut survenir pendant les activités sportives, le plus souvent lors de la pratique de sports dynamiques nécessitant la course, les sauts et des accélérations rapides. La souche fessière peut être classée comme minimale, modérée ou sévère. Ces notes correspondent à peu près à la sévérité approximative des symptômes et au délai de guérison.
Une souche minimale guérira plus rapidement qu'une souche modérée ou grave et elle peut généralement être gérée avec un programme de traitement à domicile. Si vous ressentez une douleur modérée à intense ou si vous avez du mal à bouger votre hanche, vous pourriez avoir une blessure plus grave et devriez consulter votre médecin. De graves déchirures du muscle grand fessier peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
Remèdes à la maison pour un fessier tiré
Juste après une blessure musculaire, l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques recommande d'appliquer les principes du riz (repos, glace, compression et élévation). Cela aidera avec la douleur et l'inflammation. Vous pouvez également envisager des médicaments en vente libre, tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), après avoir consulté votre médecin.
Vous voudrez être prudent pendant cette phase initiale de guérison, qui dure un à trois jours. Une fois que la douleur et l'inflammation ont disparu, vous pouvez commencer des exercices légers d'amplitude des mouvements de la hanche et progresser vers des exercices plus difficiles, selon votre tolérance..
Exercice et réhabilitation
La rééducation pour un fessier tiré comprend des activités d'étirement, d'aérobic et de renforcement. Un étirement doux est nécessaire pour prévenir la raideur du muscle et des tissus environnants. Les exercices aérobiques aident à augmenter le flux sanguin et l'apport en oxygène au muscle blessé et favorisent la guérison. Les activités aérobiques réchauffent également les muscles et facilitent les étirements..
Des exercices de renforcement doivent être incorporés pour rétablir pleinement la fonction musculaire. Selon Physiopedia, les exercices du plus bas niveau du grand fessier sont effectués en position couchée. À mesure que la force augmente, les exercices progressent au plus haut niveau de difficulté. Ces exercices peuvent inclure des fentes, des step-ups et des squats. Lorsque vous faites des exercices, commencez progressivement et augmentez l'intensité jusqu'à ce que vous soyez capable de faire ces deux activités normalement.
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Quand voir votre docteur
Si votre blessure semble être modérée à sévère, demandez conseil à votre médecin avant de commencer tout traitement à la maison. Chaque fois que votre douleur s'aggrave pendant l'exercice, arrêtez l'activité et consultez votre médecin. Contactez également votre médecin si la douleur ne semble pas s'améliorer ou s'aggrave avec le temps. Cela peut indiquer que votre douleur n'est pas réellement causée par un fessier tiré.
La région fessière est une zone commune de douleur référée, ce qui signifie que la douleur que vous ressentez peut provenir d'un autre endroit, tel que le bas du dos. Votre médecin peut vous aider à déterminer la cause de votre douleur et vous conseiller sur le traitement le plus approprié..
