Comment guérir un flexor de la hanche tendue

Le fléchisseur de la hanche est l’un des plus gros muscles de la hanche responsable d’un important mouvement des jambes, notamment du soulèvement de la cuisse. Lorsque vous contractez les muscles de la hanche, ils risquent de se déchirer, provoquant une douleur, ou de se rompre, provoquant une douleur intense et une altération des mouvements. Plusieurs sports peuvent entraîner ce type de blessure, du football au football. Cependant, vous pouvez soigner ces muscles fatigués en faisant preuve de patience et en faisant preuve de bon sens..

Étirez doucement votre hanche pour soulager la raideur causée par une tension du fléchisseur de la hanche. (Image: SrdjanPav / iStock / GettyImages)

Hanche Flexor Strain

Les souches de fléchisseurs de la hanche provoquent des douleurs à l'avant de la hanche, ainsi que près de l'os de la hanche si le tendon est blessé. Ces blessures peuvent également causer des crampes musculaires, de l'enflure, des ecchymoses et des raideurs après une période d'inactivité, comme le matin..

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Reposez vos muscles de la hanche

Reposez vos muscles de la hanche après une blessure. Ne courez pas, ne levez pas la cuisse et ne donnez pas un coup de pied. N'effectuez aucune activité causant des douleurs à la jambe. Pendant les premiers jours, maintenez vos pieds surélevés pour soulager la douleur et l’inflammation causées par le fléchisseur de la hanche..

Autres remèdes maison

Glacez les muscles de vos hanches blessés pour soulager la douleur et réduire l’enflure pendant les premiers jours qui suivent une blessure. Selon la clinique Mayo, la glace ralentira le saignement des fibres musculaires déchirées et empêchera plus de gonflement. Glace toutes les deux à trois heures pendant trois jours.

Pointe

Enveloppez votre sac de glace avec une serviette pour l'empêcher de toucher votre peau.

Prenez un analgésique en vente libre pour faciliter le processus de guérison. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, ou AINS, peuvent réduire l'inflammation et soulager la douleur, indique la Mayo Clinic, ce qui peut permettre à la souche de flexion de la hanche de guérir plus rapidement et avec moins de gêne. Consultez votre médecin pour vous assurer que ces médicaments sont sécuritaires pour vous..

Si votre hanche est enflée, élevez la jambe au-dessus du cœur chaque fois que vous vous allongez. Vous pouvez également envelopper votre hanche avec un bandage de compression élastique. N'enroulez pas trop serré - cela pourrait limiter le flux sanguin dans votre jambe.

Étirer vos muscles

Effectuez des étirements du fléchisseur de hanche pour rendre la zone plus souple en douceur et soulager la gêne causée par la tension du fléchisseur de la hanche. Agenouillez-vous sur un genou, l'autre jambe devant vous et votre pied à plat sur le sol. Votre genou avant devrait faire un angle de 90 degrés.

Poussez vers l'avant avec vos hanches comme si vous essayiez d'étirer votre jambe arrière jusqu'au sol. Penchez-vous en arrière avec vos épaules. Répéter au moins trois fois sur les deux jambes.

Effectuez un étirement des quadriceps pour soulager les tensions dans les cuisses et desserrer les fléchisseurs des hanches. Tenez-vous sur votre jambe gauche et pliez votre jambe droite afin que vous puissiez saisir votre cheville dans votre main droite. Tirez-le vers vos fesses, mais pas trop loin pour vous fatiguer le genou.

Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes; puis revenez à la position de départ. Répéter au moins trois fois sur chaque jambe.

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Voir un docteur

La douleur des fléchisseurs de la hanche peut également être le signe d’une déchirure musculaire ou tendineuse. Dans certains cas, ces blessures peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. Consultez un médecin si votre douleur fléchisseur de la hanche ne s'améliore pas dans quelques jours..

Attention

Si votre douleur est intense, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute. Elle peut diagnostiquer la blessure et peut prescrire un analgésique prescrit.