Comment soigner un tendon tendu dans le pied
Les tendons sont des tissus qui relient vos muscles à vos os. Ils aident votre corps à bouger en tirant sur vos os lorsque les muscles se contractent. Les tendons principaux qui traversent le pied et la cheville sont les tendons d’Achille, le tibia antérieur, le tivo postérieur, le fléchisseur, l’extenseur et le tibial péronier. Lorsqu'un tendon est trop tendu ou tiré, par exemple à cause de chutes, de blessures sportives ou de mouvements incorrects, il peut être blessé. les symptômes incluent la douleur, l'enflure et la raideur. Il est important de soigner correctement un tendon tendu afin d'éviter des dommages supplémentaires..
Étape 1
Reposez votre tendon et votre pied tendus pour éviter que l’étirement ne se transforme en déchirure. En fonction de la gravité de la blessure, on ne vous conseillera peut-être pas de mettre du poids sur ce pied en particulier pendant une à trois semaines..
Étape 2
Appliquez de la glace sur le tendon tendu s’il est gonflé. Appliquez de la glace par incréments de 15 minutes, une à deux fois par heure, selon les instructions de votre médecin. Les blocs de glace réutilisables sont pratiques et empêchent l'eau froide de couler sur vos jambes, vos pieds et vos meubles. Cependant, les sachets de glace faits maison, utilisant des glaçons et un sac en plastique ou une serviette, fonctionnent également.
Étape 3
Élevez votre pied, de préférence au-dessus de votre cœur, afin de réduire l'enflure. Allongez-vous sur un lit ou un canapé et posez votre pied sur le dos d'un canapé ou sur une pile d'oreillers et de couvertures et laissez-le simplement reposer..
Étape 4
Marchez sur votre pied lorsque la douleur et l’enflure disparaissent ou que votre médecin vous donne le feu vert. N'essayez pas de pousser la récupération en marchant dessus trop tôt pour éviter de blesser à nouveau le tendon. Retour à exercer uniquement avec la permission de votre médecin.
Les choses dont vous aurez besoin
Béquilles
La glace
Attention
Consultez un médecin pour vous assurer que votre blessure au tendon est simplement étirée et non déchirée. Un tendon déchiré peut nécessiter une intervention chirurgicale pour se talonner correctement. Votre médecin peut passer une échographie ou une IRM pour déterminer l'emplacement exact et la gravité de la blessure. Pour éviter d'aggraver la situation, il est préférable de diagnostiquer la blessure et de recevoir un traitement le plus rapidement possible..
