Comment soigner un haut du dos blessé avec de l'exercice et des vitamines

Peu importe qu'il s'agisse d'un événement soudain et grave ou d'un état chronique et douloureux - une douleur dans le haut du dos peut nuire à vos activités quotidiennes. Cependant, les blessures au haut du dos sont généralement de courte durée et résultent d'un problème définissable tel qu'une mauvaise posture ou une blessure sportive. Les personnes souffrant de problèmes de poids à long terme et les fumeurs ont plus souvent des problèmes de dos chroniques. Vous n'êtes pas seul dans votre souffrance; Le mal de dos est l’un des problèmes médicaux les plus courants aux États-Unis..

Étape 1

Consultez votre médecin pour obtenir l'autorisation de faire de l'exercice, qu'il s'agisse d'un état nouveau ou chronique. L'imagerie diagnostique, telle que les rayons X ou une IRM, peut aider à localiser la source de la douleur si elle ne peut pas être clairement définie. Si vous souffrez d'une hernie discale au haut du dos, l'exercice sans autorisation médicale peut aggraver la situation..

Étape 2

Évitez les activités telles que les sports de contact qui pourraient causer de nouveau des lésions au tissu en cours de Si le site est à nouveau blessé, vous courez le risque de transformer un problème aigu en un problème chronique avec des blessures répétées. Jusqu'à ce que vous soyez complètement guéri, ce qui ne peut être déterminé que par votre médecin et votre état de douleur, vous devrez peut-être pratiquer des activités aérobiques douces telles que marcher, nager ou faire du vélo..

Étape 3

Étirez tous les jours les muscles du haut du dos, mais arrêtez-vous si vous ressentez une douleur pendant un étirement et essayez-en un autre. L'étirement du papillon peut être terminé assis dans votre chaise de bureau et fera circuler le sang dans le haut du dos blessé. Placez vos paumes sur vos épaules et ramenez lentement vos coudes devant votre corps. Maintenez la position pendant une respiration ou deux et relâchez lentement. Répétez cette opération pour 10 à 15 répétitions ou comme toléré.

Étape 4

Commencez l'entraînement en force dans le haut du dos pour réduire l'incidence des blessures futures. Tenez les haltères ou les boîtes de conserve à deux mains lorsque vous êtes assis sur le bord de votre chaise, le dos droit. Levez lentement vos bras devant votre corps jusqu'à ce que vos bras soient au même niveau que vos épaules. Maintenez cette position pendant une ou deux secondes, puis revenez lentement à votre position de départ. Répétez l'opération pour 10 ou 15 répétitions ou selon votre tolérance pour renforcer les muscles du haut du dos..

Étape 5

Mangez et buvez les vitamines qui aident à guérir les os et les muscles, à savoir la vitamine C, le calcium et la vitamine D. La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à guérir les tissus endommagés, tels que vos tendons et vos ligaments. Il joue également un rôle dans la production de collagène, utilisé pour cicatriser et soutenir les tissus. La vitamine D et le calcium ont un effet synergique - vous ne pouvez pas utiliser l’un sans l’autre. Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et le lait de vache ou les céréales enrichies sont d'excellentes sources de vitamine D et de calcium.

Pointe

Les maux de tête sont un sous-produit courant des blessures au haut du dos et au cou. Utilisez des anti-inflammatoires en vente libre pour aider à calmer cette douleur et vous permettre de réparer sa cause..

Attention

Si la douleur s'aggrave ou si un engourdissement se développe, arrêtez votre programme d'exercices et contactez votre médecin..