Comment se faire arnaquer en utilisant des bandes de résistance

Légères et portables, les bandes de résistance permettent de s'entraîner à la maison, au gymnase ou en voyage. Ces «élastiques à base de stéroïdes», tels que décrits sur le site Web Family Education, peuvent aider à renforcer et à tonifier les muscles dans presque toutes les zones du corps. Bien qu'il soit possible de se faire déchirer avec des bandes de résistance, vous devez d'abord identifier les exercices qui mettent efficacement votre corps au défi..

Les bandes de résistance peuvent vous aider à tonifier vos muscles. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Étape 1

Élaborez un programme de conditionnement physique adapté à vos obligations quotidiennes et hebdomadaires. Comme pour tout type d’entraînement en force, vous devez prévoir au moins une journée entre deux séances d’entraînement sur le même groupe musculaire. Un exemple de programme de remise en forme en toute sécurité comprend l’exercice du haut du corps les lundis et mercredis et du bas du corps les mardis et jeudis.

Étape 2

Choisissez des bandes de résistance avec le degré de résistance adapté à votre condition physique et à vos besoins physiques. Pour chaque exercice, sélectionnez la bande de résistance qui vous permet de faire entre 8 et 10 répétitions. Si vous pouvez faire plus de 10 répétitions avec facilité, choisissez une résistance plus élevée. Si vous ne pouvez pas faire au moins huit répétitions, sélectionnez une bande plus claire..

Étape 3

Travaillez le haut de votre corps. Tenez-vous au milieu du groupe et tenez une extrémité du groupe dans chaque main. Détendez-vous vers votre poitrine pour exercer les biceps ou allongez vos bras derrière vous pour exercer les triceps. Enroulez la bande derrière votre dos et étirez vos bras devant vous pour engager les muscles de la poitrine. Effectuer trois séries de huit à dix répétitions.

Étape 4

Travaillez le bas de votre corps. Nouez les extrémités de la bande et faites une boucle autour des chevilles. En position debout, poussez contre la bande de résistance pendant que vous étendez la jambe gauche devant vous, sur le côté et derrière vous avant de répéter de l'autre côté. Effectuer trois séries de huit à dix répétitions.

Pointe

Bien que vous puissiez utiliser les bandes sur des groupes de muscles plus importants, il vous faudra beaucoup de temps et d'efforts pour «vous déchirer» dans ces muscles, simplement au moyen d'exercices avec bandes de résistance..

Évaluez vos résultats à court terme à la fin d'une période d'essai de deux ou trois semaines. Si nécessaire, apportez des modifications et sélectionnez de nouveaux exercices. Par exemple, si vous ne vous sentez pas mal aux épaules après les avoir exercées pendant quelques semaines, sélectionnez de nouveaux exercices pour les épaules. Continuez à ajuster les exercices et les bandes de résistance si nécessaire.

En conjonction avec l'entraînement en force, effectuez des exercices cardiovasculaires pendant au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours par semaine..

Attention

Inspectez les bagues pour détecter les déchirures, les fissures et les zones faibles ou fragiles. Si vous remarquez des défauts, n'utilisez pas la bande de résistance.