Comment se faire arnaquer et développer son muscle en 6 mois

Avec le programme de musculation approprié, vous pouvez développer une masse musculaire importante en six mois. La quantité que vous prenez dépend de votre génétique, de votre taux d'hormones et de votre degré d'agressivité lors de vos entraînements. Selon le Dr Lee E. Brown, professionnel de la force et du conditionnement physique, avec une formation continue, vous pourriez constater des résultats remarquables en huit semaines..

Un homme fait une machine de presse au gymnase. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Volume pour la construction musculaire

Pour obtenir des gains significatifs en taille musculaire, votre programme d’entraînement sera conçu pour surcharger et briser régulièrement vos fibres musculaires, chaque séance étant suivie d’une période de repos au cours de laquelle les muscles auront la possibilité de guérir et de s’adapter. Les entraînements de musculation nécessitent donc de compléter un plus grand nombre de séries et de représentants afin de surcharger adéquatement les fibres. Pendant les deux premiers mois d’entraînement, effectuez trois séries de chaque exercice. Pour les mois trois et quatre, effectuez quatre séries de chaque exercice et cinq séries de chaque exercice au cours des mois cinq et six. Chaque série doit comprendre de huit à 20 représentants.

Calendrier d'entraînement

Parce que vous effectuerez un nombre si élevé de séries d'exercices, divisez vos groupes musculaires en séances d'entraînement distinctes programmées au cours de la semaine. Pendant les trois premiers mois, concentrez-vous sur votre poitrine, vos épaules et vos triceps les lundis et jeudis, ainsi que sur votre dos, vos biceps et vos jambes les mardis et vendredis. Pendant les mois 4, 5 et 6, soulevez des poids six jours par semaine, en vous concentrant sur votre poitrine et vos épaules les lundis et jeudis, vos jambes et votre dos les mardis et vendredis et vos biceps et triceps les mercredis et samedis. Votre fréquence d'entraînement augmente pour vous permettre de réaliser plus d'exercices et d'ensembles pour chaque groupe musculaire que vous travaillez ce jour-là..

Variété d'exercices

Pour éviter que vos muscles ne se stabilisent au cours de la période de six mois, modifiez régulièrement les exercices que vous intégrez à vos entraînements. Utilisez à la fois des machines et des poids libres et changez constamment le type d’outils lestés. Les exercices composés et à articulations multiples, tels que les exercices au banc, les squats, les fentes et les derniers pulldowns, sont plus efficaces pour prendre de la masse. Les exercices d’isolation simple, comme les boucles du biceps, les extensions de jambe et les renfoncements de triceps, vous aideront à développer votre définition..

Faciliter la musculation

Frapper les poids n'est pas la seule étape nécessaire pour se faire arnaquer. Vous devez faciliter et soutenir le processus de développement musculaire en absorbant une quantité appropriée de calories et de protéines. Dr. Joseph A. Chromiak recommande d'augmenter votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories et de 0,60 à 0,85 g de protéines pour chaque livre que vous pesez actuellement. Les protéines maigres, telles que la volaille et les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, vous fourniront les protéines dont vous avez besoin et limiteront votre consommation de matières grasses..