Comment se débarrasser des muscles endoloris après la course

La course à pied est une forme d'exercice qui coûte un peu plus qu'un investissement dans une bonne paire de baskets. Tant que vous avez un endroit sûr pour le faire, peu importe quand et comment vous courez. Comme tout coureur peut en témoigner, courir fait mal. Les muscles endoloris et fatigués sont la preuve du stress physique que votre corps doit supporter pour rester en forme et en bonne santé. Se débarrasser de la douleur nécessite des méthodes pratiques et de la patience.

Deux coureurs s'étirent après une course. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Refroidissez les muscles endoloris immédiatement après la course. Faites un plongeon dans une piscine fraîche ou offrez-vous un bain de glace de 15 à 20 minutes. Les traitements froids aident à prévenir l'inflammation qui cause la douleur musculaire.

Étape 2

Massez vos muscles endoloris. Un massage doux dans les heures qui suivent votre course élimine les déchets qui s'accumulent dans vos muscles et vous soulage.

Étape 3

Étirez-vous après votre course. Étirer doucement le haut et le bas du corps après une course aide à refroidir votre corps et à réduire les douleurs musculaires.

Étape 4

Reposez-vous entre les entraînements en cours. Bien qu'il soit important de vous pousser lorsque vous essayez de développer votre endurance, vous ne devriez jamais vous pousser au point de causer de la douleur ou des blessures. Si vos muscles vous font mal après une course, reposez-vous. Que vous soyez un nouveau coureur ou un coureur expérimenté intensifiant votre routine, vous donner un jour ou deux de repos vous donnera le temps à vos muscles de récupérer.

Pointe

S'étirer après un échauffement mais avant de courir est aussi important qu'un étirement après. L'étirement réduit non seulement la douleur musculaire, mais réduit également le risque de blessure.

Attention

Évitez les coussins chauffants et les bains chauds après votre course. La chaleur peut aggraver les douleurs musculaires. Faites d'abord de la glace, puis profitez d'un bain moussant relaxant une fois que vos muscles endoloris ont récupéré. Si à tout moment la douleur musculaire devient insupportable ou si votre douleur s'aggrave au lieu de s'améliorer, consultez un médecin..