Comment se débarrasser de la douleur dans mes cuisses

Vos cuisses abritent trois grands groupes musculaires. Dans la partie avant se trouvent les quadriceps, quatre muscles qui aident à allonger et à redresser le bas de la jambe. À l'arrière de vos cuisses se trouvent les muscles ischio-jambiers, trois muscles qui ramènent la jambe en arrière et vous aident à fléchir la partie inférieure de la jambe vers vos fesses. À l'extérieur et à l'intérieur de la cuisse se trouvent vos ravisseurs et adducteurs, qui vous aident à donner un coup de pied à la jambe et à la ramener.

Des cuisses douloureuses peuvent rendre la marche difficile. (Image: PeopleImages / iStock / GettyImages)

Que ce soit à cause d’un exercice intense, d’une position assise dans la même position pendant un certain temps ou d’un déconditionnement musculaire, vous pouvez éprouver des douleurs aux cuisses qui rendent la marche difficile, voire douloureuse. Vous pouvez soulager cette douleur musculaire par des techniques spéciales.

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Pointe

Commencez chaque séance d’entraînement par un échauffement de 5 à 10 minutes à pied pour aider à prévenir les douleurs musculaires. Terminez chaque séance d’entraînement par une séance d’étirement de 5 à 10 minutes incluant les étirements des jambes pour éviter les contractions musculaires et les courbatures..

Glace tes cuisses douloureuses

Appliquez un sac de glace sur les zones où vous ressentez des douleurs musculaires. Pour que le sac de glace reste sur la cuisse, placez le sac de glace couvert sur la zone douloureuse et enroulez un bandage sportif autour de la cuisse et du sac de glace pour le maintenir en place. Vous pouvez également garder la banquise allumée et éteinte toutes les 10 à 15 minutes pendant deux à trois heures.

Considérez l'auto-massage

Masser la zone touchée par la douleur à la cuisse. Les techniques de massage sportif de la cuisse consistent à pousser vos mains du genou vers le haut de la cuisse vers vos hanches pour soulager les tensions musculaires. Transition consistant à placer une main de chaque côté de la cuisse et à utiliser des mouvements de rotation. Ensuite, utilisez des mouvements circulaires avec vos mains pour cibler les zones de douleur. Si vous sentez des nœuds dans vos muscles, placez votre pouce sur cette zone et pétrissez doucement jusqu'à ce que vous sentiez que le nœud disparaît..

Calme-toi

Élevez votre jambe en plaçant des oreillers sous votre talon. Cela aide à soulager l'inflammation en envoyant le flux sanguin loin de la cuisse pour réduire l'enflure.

Prendre des médicaments

Si votre médecin vous y autorise, prenez un anti-inflammatoire non stéroïdien, tel que l'ibuprofène ou l'acétaminophène, qui peut réduire l'enflure et réduire la douleur. Prenez-les comme indiqué jusqu'à ce que la douleur à la cuisse s'atténue.

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Se reposer

Abstenez-vous d'exercer jusqu'à ce que votre douleur musculaire diminue. L'exercice sur des muscles extrêmement douloureux peut augmenter le risque de déchirure et de fatigue musculaires. Vous pouvez toutefois vous étirer légèrement pour la cuisse, par exemple en tirant le pied vers vos fesses, en croisant une jambe sur l'autre genou et en vous penchant en avant pour étirer les cuisses douloureuses..

Attention

Dans certains cas, des douleurs musculaires peuvent indiquer que vous avez déjà eu une fatigue musculaire à la cuisse. Examinez attentivement votre cuisse pour détecter des signes de blessure tels que des ecchymoses ou une sensibilité au toucher. Si vous identifiez ces zones, reposez vos muscles et utilisez des techniques à la maison pour réduire la douleur. Si la douleur ne se résout pas d'elle-même, consultez un médecin.