Comment se débarrasser de la douleur avant un match

Un effet secondaire fréquent de l'entraînement régulier pour un sport particulier est la douleur musculaire causée par des déchirures microscopiques dans les fibres musculaires. Cependant, les 48 à 72 heures de temps de récupération qui suivent un entraînement ou une pratique peuvent ne pas correspondre à votre horaire de jeu. Une légère douleur et raideur peuvent être quelque peu soulagées en effectuant un échauffement dynamique - ou actif -. Effectuer des mouvements qui activent vos muscles et font circuler le sang peut aider à réduire les étirements et à préparer votre corps aux exigences physiques du jeu..

Adaptez l'échauffement à votre sport spécifique. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Étape 1

Prévoyez 30 minutes d’échauffement avant le début de la partie. Facilitez-vous lentement l'échauffement et augmentez progressivement votre cadence à mesure que la température de votre corps augmente et que vos douleurs musculaires commencent à s'atténuer. Évitez les mouvements ou les activités intenses qui pourraient fatiguer votre corps.

Étape 2

Faites correspondre les exercices de l'échauffement au sport que vous pratiquez. Imiter les mouvements de votre sport aide à activer la mémoire musculaire et à vous préparer à la compétition. Par exemple, les joueurs de football comprennent la course, les coups de pied, les passes et le tissage. L’échauffement pour une partie de basket-ball peut inclure des courses en avant et en arrière, des remaniements latéraux, des dribbles et des rebonds..

Étape 3

Commencez l'échauffement avec 10 minutes de cardio léger. Jogging ou cyclisme légers peuvent être à propos pour les sports qui reposent principalement sur le bas du corps. Votre jeu dans les sports au corps entier, tels que le basketball ou le baseball, peut tirer avantage de l’utilisation d’un appareil elliptique doté de poignées mobiles. La boxe fantôme peut être un moyen bénéfique de s'échauffer, car elle vous aide à pratiquer la coordination œil-main..

Étape 4

Effectuer cinq minutes d'étirements statiques après la séance de cardio. Concentrez-vous sur tout groupe musculaire particulièrement serré. Étirez-vous lentement et évitez de forcer le muscle à un point particulier. Respirez et sortez de votre nez en vous étirant; faites cela pour un compte de cinq dans chaque direction.

Étape 5

Passez cinq minutes à parcourir les mouvements de votre sport sans utiliser d’équipement ni de balles. Par exemple, les joueurs de baseball peuvent pratiquer des mouvements au bâton. Les joueurs de football devraient imiter les passes, les coups de pied et la direction.

Étape 6

Apportez l'équipement pendant les 10 dernières minutes de votre échauffement et effectuez des exercices fonctionnels. Travaillez des exercices avec vos coéquipiers. Tirez des paniers pour le basketball. Entraînez-vous à lancer, à attraper et à courir pour le baseball.

Attention

Consultez votre médecin avant de participer à une compétition si vos muscles sont douloureux ou contractés. Abandonnez-vous si vous ressentez une douleur extrême ou inhabituelle lorsque vous jouez et consultez immédiatement un médecin..